La frutta è una delle principali fonti di nutrienti essenziali per la salute umana, fornendo vitamine, minerali, fibre e antiossidanti. Per questo motivo questo tipo di alimento è sempre consigliato dai nutrizionisti.
Tuttavia, con così tante opzioni disponibili, può essere difficile scegliere quale frutta includere nella dieta. Per aiutare in questa scelta, abbiamo messo insieme un elenco che contiene i 12 frutti più raccomandati dagli specialisti del Brasile e del mondo.
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Questi frutti non solo forniscono benefici per la salute, ma sono anche deliziosi e facili da trovare nei supermercati e nei mercatini.
Continua a leggere per scoprire di quali frutti stiamo parlando, oltre a conoscere i loro benefici e usi speciali!
1. Ananas
Per iniziare la nostra lista, abbiamo portato il "re dei frutti": l'ananas. Questo frutto è ricco di sostanze essenziali come vitamina C, tiamina, potassio, bromelina e molte altre.
I composti presenti in questo frutto offrono una serie di benefici per la salute, come ridurre l'infiammazione, rafforzare il sistema immunitario e migliorare la digestione.
Per consumare l'ananas basta sbucciarlo e tagliarlo a cubetti oa fettine, oppure utilizzarlo anche in insalate, succhi e dessert.
Ma attenzione: evitate di consumare ananas in eccesso, in quanto può anche causare irritazione alla bocca e allo stomaco di alcune persone, a causa dell'elevata concentrazione di acido citrico.
2. Avocado
Ricchi di grassi sani, fibre e sostanze nutritive come il potassio e le vitamine E e C, gli avocado sono uno dei migliori frutti che puoi mangiare.
I nutrienti presenti in "avocado", come viene chiamato questo frutto in inglese, contribuiscono alla salute del cuore, riducono l'infiammazione e la sazietà, il che porta a una sana perdita di peso.
L'avocado può essere consumato in insalate, frullati e in piatti tipici, come il guacamole messicano. Inoltre, il frutto dell'avocado può servire anche come sostituto del burro in alcune ricette.
3. Mora
Il terzo membro della nostra lista è la mora, che è ricca di antiossidanti, vitamine C, K e fibre, che aiuta a ridurre il rischio di sviluppare malattie croniche, migliora la digestione e rafforza il sistema immune.
Questo frutto delicato e gustoso può essere consumato fresco, in succhi, frullati, gelatine e dessert, oltre a realizzare ricette per torte, crostate e altre prelibatezze.
4. Banana
Conosciuta per essere uno dei frutti più consumati al mondo, la banana è ricca di potassio, Vitamine B6 e C, fibre e antiossidanti.
Questi e altri nutrienti presenti in questo frutto, che è il preferito di molte persone, aiutano a regolare la pressione sanguigna, migliorare la digestione e rafforzare il sistema immunitario.
Come forse saprai, le banane possono essere consumate crude, in frullati, torte, pancake e altre appetitose ricette.
5. Ciliegia
Famosa per decorare le cime di torte e crostate, la ciliegia non è solo un “bel faccino” nel mondo della frutta.
Questo piccolo frutto, infatti, è ricco di antiossidanti, che combattono l'invecchiamento cellulare, oltre ad essere una buona fonte di vitamina C e fibre.
La ciliegia aiuta anche a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari e infiammazioni grazie al suo potere antiossidante. Può essere consumato fresco o in succhi, torte e dessert.
6. Lampone
Il sesto frutto di cui vogliamo parlare è il lampone, vero e proprio magazzino naturale di antiossidanti, vitamina C e fibre, che lo rendono adatto alla prevenzione delle malattie croniche e al rafforzamento del sistema immune.
Per agire nel migliorare la digestione, i lamponi possono essere consumati freschi, in succhi e come ingrediente di gelatine, torte e crostate.
7. Limone
Il famoso “potere” di aumentare l'immunità attribuito al limone non è un mito. Questo perché questo frutto dal sapore particolare è ricco di vitamina C e antiossidanti, sostanze che rafforzano il sistema immunitario e combattono le infezioni.
Inoltre, l'abitudine di consumare il limone può aiutare a migliorare la digestione e disintossicare l'organismo. Può essere consumato in succhi, tè, spezie e dessert.
8. Rifiuti
Oltre ad essere deliziosa, la mela è ricca di fibre, vitamine e antiossidanti, che aiutano a ridurre il rischio di accumulo di colesterolo cattivo, malattie cardiovascolari, diabete e persino alcuni tipi di cancro.
Per includere la mela nella tua dieta, puoi consumarla nella sua forma naturale, in succhi, torte, composte e molte altre ricette. Scatena la tua immaginazione!
9. Anguria
Potresti aver sentito che l'anguria è ricca di acqua, giusto? Ebbene, questo è assolutamente vero e questa è una delle caratteristiche principali di questo frutto iconico.
Tuttavia, le proprietà dell'anguria non si fermano qui, in quanto è anche ricca di vitamine A e C, oltre che di in antiossidanti che aiutano a mantenere l'idratazione, rafforzare il sistema immunitario e combattere l'infiammazione in tutto il corpo.
I modi migliori per consumare l'anguria sono freschi, in succhi, insalate e dessert. Un buon consiglio per le calde giornate estive è consumare l'anguria a cubetti e fredda. È delizioso e rinfrescante!
10. Mirtillo
Secondo alcuni ritrovamenti archeologici, il mirtillo è stato consumato dagli esseri umani per decine di anni migliaia di anni, da quando la nostra specie viveva cacciando animali e raccogliendo frutti.
I mirtilli sono ricchi di antiossidanti e vitamine di vario tipo, come la C e la K. Inoltre, ha anche una grande quantità di fibra alimentare, che funge da “detergente dell'apparato digerente”, prevenendo una serie di malattie.
E a proposito di malattie, il mirtillo è in grado di combattere i disturbi cronici e rafforzare il sistema immunitario grazie alle sue proprietà uniche. Può essere consumato fresco, in succhi, gelatine, torte e crostate.
11. Fragola
Al penultimo posto della nostra lista che porta 12 dei migliori frutti che possono essere consumati dall'uomo c'è la fragola, che è la prediletta di molte persone.
Oltre ad essere ricche di acqua e vitamina C, le fragole sono anche povere di carboidrati, il che favorisce la perdita di peso per chi le consuma.
Inoltre, questo piccolo frutto rosso ha anche un alto contenuto di fibre, che aiutano a prevenire le malattie croniche, rafforzare il sistema immunitario e migliorare la digestione.
Le fragole possono essere consumate in diversi modi, da crude ad aggiunte ad insalate, dessert e succhi.
12. Data
Chiude il nostro articolo un frutto che, molto probabilmente, è stato consumato da Gesù stesso. Cristo, oltre ad altre figure di inestimabile valore storico, come Maometto, Mosè e Abramo, per esempio. Stiamo parlando della data!
Originari del Medio Oriente, i datteri sono ricchi di fibre alimentari, grassi buoni e sali. minerali essenziali nella sua composizione, che favorisce la sazietà e rafforza il sistema immune.
Puoi consumare datteri freschi o secchi, freschi o in ricette specifiche.