L'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) raccomanda un minimo di 30 minuti di esercizio al giorno. Per raggiungere l'obiettivo e mantenere la salute, molte persone scelgono di farlo camminare. Dopotutto, è un'attività economica e facile poiché consiste nel camminare. Tuttavia, quello che pochi sanno è che c'è un modo per fare in modo che questo esercizio abbia ancora più benefici: basta camminare all'indietro.
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Camminare all'indietro? Giusto?
Sì, è giusto! Non è una cosa Acquario contro, n. È scienza!
I ricercatori hanno scoperto che quando camminiamo all'indietro il cervello ci vuole un po' di più per realizzare quello che stiamo facendo. È come se stesse "ricalcolando il percorso". Pertanto, aumentiamo il livello di "sfida" dell'attività, migliorando già la nostra cognizione.
Inoltre, camminare all'indietro aumenta la stabilità e l'equilibrio del corpo. Alcune ricerche mostrano anche alcuni benefici nel camminare per coloro che soffrono di malattie croniche del ginocchio, come l'artrosi. Questo perché il movimento è fatto da passi più brevi e più frequenti, aumentando la resistenza muscolare e riducendo i dolori articolari.
Quando ti abitui a camminare all'indietro su un terreno pianeggiante, inizia a fare l'attività sui pendii. Le salite e le discese modificano il raggio di movimento delle articolazioni. Pertanto, c'è sollievo per il dolore in altre parti delle gambe, come la pianta dei piedi o il tallone.
Dalla testa ai piedi
Non si ferma qui. I vantaggi di camminare all'indietro non si limitano solo ai piedi e alle gambe. Alcuni studi hanno dimostrato che cambiare la postura per bilanciarsi durante il movimento può essere molto utile per gli atleti. muscoli lombare e posteriore.
Il dispendio calorico di questo tipo di camminata “all'indietro” è circa il 40% maggiore di quello della “camminata in avanti”. Alcuni studi suggeriscono persino una perdita di peso più pronunciata nelle donne che hanno seguito una routine di camminata o addirittura di corsa! – indietro per sei settimane.
Inoltre, i pazienti che hanno subito qualche tipo di lesione neurologica, come quelli derivanti da a Incidente vascolare cerebrale (CVA), possono trarre beneficio dall'esercizio. Ci sono casi di miglioramento dell'equilibrio e recupero della velocità nel camminare di queste persone.
Iniziamo?
Camminare all'indietro può essere semplice, ma ciò non significa che sia facile. Ecco alcuni consigli:
- Inizia su un terreno pianeggiante. Se possibile, libero da ostacoli su cui sei abituato a camminare (può essere al chiuso);
- Resisti alla tentazione di guardarti alle spalle;
- Tieni la testa alta e il petto aperto durante l'esercizio;
- Senti tutto il tuo piede ad ogni falcata, dal tallone alla punta.
Quando ti abitui all'esercizio, puoi iniziare a mettere più velocità, più distanza e persino avventurarti in luoghi con declino o pendenza.
Laureato in Comunicazione Sociale presso l'Università Federale di Goiás. Appassionato di media digitali, cultura pop, tecnologia, politica e psicoanalisi.
