Autocontrollo. Disciplina. Autoregolamentazione. Le persone perseveranti tendono a padroneggiare queste tre qualità. La forza di volontà è intesa come la capacità di ritardare la gratificazione, resistere a tentazioni o desideri che possono essere ottenuti a breve termine per raggiungere un obiettivo a lungo termine. Nel caso in cui non ti identifichi necessariamente come una persona perseverante, ne abbiamo selezionati alcuni Suggerimenti per più forza di volontà:
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Sviluppa più forza di volontà
Secondo una ricerca pubblicata nel 2019, la forza di volontà è legata non solo a fattori ambientali - come il modo in cui sei cresciuto e l'esposizione all'esercizio fisico e allo sport, per esempio, ma anche la genetica. Secondo lo studio, circa il 60% della nostra capacità di perseverare è determinata dai nostri geni.
Tuttavia, allenare la mente a esercitare la forza di volontà è fondamentale, soprattutto in un mondo in cui i piaceri semplici e immediati sono sempre più desiderati. Esamina i suggerimenti di seguito:
praticare la consapevolezza
Concentrarsi sul presente è spesso una sfida. Con la quotidianità sempre più legata ai social media e all'eccessiva informazione, gli esseri umani stanno diventando sempre più ansiosi e hanno difficoltà a praticare la meditazione. Per questo motivo, praticare esercizi che combinano le tecniche di respirazione con la concentrazione sui propri pensieri può essere eccellente.
Uno di questi esercizi è la Mindfulness, o Full Attention, che consiste nello svolgere attività nel modo più consapevole possibile. Cioè, concentrandosi esclusivamente su un determinato compito, lasciando da parte le distrazioni, i pensieri esterni.
L'obiettivo è praticare la dedizione e l'autoregolamentazione. Gli individui che si autoregolano in altri ambiti della vita tendono ad autoregolarsi anche in relazione ai propri desideri. Per questo motivo sono più concentrati e determinati. Quindi questo è un modo indiretto per esercitare la forza di volontà.
Stabilisci obiettivi e piani realistici
Supponiamo che tu voglia ridurre la frequenza con cui ordini il cibo tramite l'app. Non ha senso disinstallare semplicemente tutte le app di consegna. Se non sei autoregolato, in un momento estremo di fame, cadrai in tentazione. Il segreto? Obiettivi prefissati. Invece di eliminare l'app, inserisci un importo ragionevole nel portafoglio. Non superare mai questo valore.
In questo modo continuerai a chiedere, ma la frequenza diminuirà ed eviterai di compromettere la tua carta di credito con spese inutili. Dopo ogni mese, devi solo diminuire gradualmente l'importo depositato.
Fai l'igiene del sonno
Un cervello perfettamente funzionante ha bisogno, tra le altre cose, di una buona quantità di sonno. Per questo, l'ideale è che gli adulti riposino quotidianamente per 7 ore ininterrotte. Privazione del sonno - o altri disturbi del sonno, come paralisi, mancanza di sonno o eccesso di cibo stress emotivo per tutta la notte - è direttamente associato a difficoltà di autocontrollo e impulsività.
