Tra i praticanti di bodybuilding c'è un detto che dice: “chi cresce naturalmente è una pianta”. La frase si riferisce all'uso di steroidi anabolico per ottenere un corpo molto muscoloso e definito. Sebbene la maggior parte degli atleti finisca per ricorrere a sostanze per questo scopo, è possibile avere un'ottima forma in modo totalmente naturale.
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Secondo il consigliere sportivo Leandro Twin, questo obiettivo è del tutto possibile. Tuttavia, ribadisce che è necessario avere più disciplina rispetto agli atleti che usano steroidi anabolizzanti.
“Dobbiamo capire che si stima che raggiungeremo il nostro limite genetico in 20 anni. E la buona notizia è che questo limite può raggiungere il 90% in tre anni ben fatti (in stima osservazionale), ha detto il professionista al sito Terra.
Vuoi diventare muscoloso senza anabolizzanti? Prenditi cura della massa magra e del grasso
Secondo Twin, la strategia per una forma naturale implica la conciliazione del guadagno di massa muscolare e della perdita di grasso corporeo. Per questo è necessario utilizzare tecniche di alimentazione note come “bulking” e “cutting”.
Nel bulking, l'atleta si concentra sull'ottenere molta massa (grasso e muscoli). Durante il taglio, l'obiettivo è asciugare tutto il grasso.
“Si guadagna massa muscolare, si ingrassa e poi si toglie il grasso. Segui questo processo successivamente fino a raggiungere almeno il 90% del limite naturale”, spiega il professionista.
Per lui la regola è mantenere le percentuali di grasso così:
- Uomini: dal 12% al 20%;
- Donne: Dal 18% al 28%.
“Un buon punto di partenza per il bulking è una dieta con 4 g/kg di carboidrati, 2 g/kg di proteine e 1 g/kg di grassi. Per il taglio rimane la stessa quantità di proteine e grassi e più o meno 2 g/kg di carboidrati. Ricordando che i numeri sono solo un suggerimento molto ampio e possono variare molto, ma è qualcosa di ragionevole come base”, spiega Leandro Twin.
Cerca un aiuto professionale per ottenere la tua forma naturale
Anche l'orientamento professionale è essenziale. L'atleta che cerca risultati più espressivi deve passare attraverso a nutrizionistae un professionista dell'educazione fisica. Lavorando insieme, i due ti daranno gli strumenti necessari per ottenere la tua forma naturale.
Laureato in Comunicazione Sociale presso l'Università Federale di Goiás. Appassionato di media digitali, cultura pop, tecnologia, politica e psicoanalisi.