È importante chiarire che l'età non dovrebbe essere un ostacolo allo svolgimento di attività fisiche, compiti o esercizi, come Marc Phillips PT, DPT, OCS, Regional Franchise Consultant presso Centri di terapia e equilibrio FYZICAL. Tuttavia, è fondamentale tenere conto del livello di funzionalità e del condizionamento precedente.
Se sei preoccupato che alcuni esercizi possano essere troppo impegnativi per le tue ginocchia dopo Se hai 50 anni e quella preoccupazione ti impedisce di allenarti, Phillips ne offre alcuni linee guida.
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Ha sottolineato che alcuni movimenti possono essere eseguiti solo se sei adeguatamente condizionato per loro o se fanno già parte della tua routine di esercizi.
Phillips sottolinea inoltre che tutte queste attività possono essere obiettivi da raggiungere attraverso una progressione dell'esercizio, ma non dovrebbero essere il punto di partenza per qualcuno che ha appena iniziato.
3 esercizi che diventeranno più difficili dopo i 50 anni
Squat profondi o squat pesanti
Per preservare la salute delle ginocchia, si consiglia di evitare squat profondi o squat con carichi pesanti. Questi movimenti possono esercitare uno stress eccessivo sull'articolazione del ginocchio e potenzialmente danneggiare la cartilagine che circonda l'articolazione del ginocchio.
Phillips chiarisce che "profondo" si riferisce all'affondamento molto basso mentre si accovaccia, mentre "pesante" si riferisce all'uso di pesi aggiuntivi.
corsa ad alto impatto
Non è raro scoprire che la corsa può diventare un'attività impegnativa per le ginocchia dopo i 50 anni. Ciò è dovuto all'elevato impatto coinvolto, che pone un carico considerevole sui tessuti molli che circondano le articolazioni del ginocchio.
poltrona allungabile
Phillips avverte che l'esercizio offerto da questa macchina può essere pericoloso, poiché tende ad applicare a pressione o torsione eccessiva sulla parte posteriore della rotula, che può portare allo sviluppo precoce di artrite. Come alternativa più sicura alle estensioni delle gambe, suggerisce di eseguire sollevamenti delle gambe dritte.
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