Attualmente molte persone sono alla ricerca di tecniche per alleviare lo stress, l'ansia e rilassarsi, quindi la meditazione è stata un mezzo che ha attirato molta attenzione da parte di queste persone. Per quanto riguarda il sonno, molti lamentano l'insonnia e non riescono a dormire bene la notte, anche quando arrivano stanchi. Parleremo quindi della tecnica del 4-7-8 che può essere la soluzione a questi problemi. Continua a leggere e scopri questo tecnica per aiutarti a dormire.
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Qual è la tecnica del 4-7-8?
La tecnica 4-7-8 è un esercizio di rilassamento ispirato allo yoga che coinvolge movimenti di inspirazione ed espirazione. Tutto avviene rapidamente e semplicemente per aiutare le persone ad addormentarsi brevemente, poiché agisce come un tranquillante, che rilassa il nostro corpo e allevia lo stress. Scopri come funziona:
- Posizionare la punta della lingua sul palato, dietro i denti, e non muoverla durante l'esercizio;
- Espira solo attraverso la bocca, permettendo all'aria di uscire facendo il suono della brezza;
- Chiudi la bocca – sempre con la lingua che preme il cielo – e inspira lentamente, contando fino a quattro;
- Tieni l'aria e conta fino a sette;
- Rilasciare delicatamente l'aria attraverso la bocca per otto secondi, nello stesso modo indicato nella prima espirazione;
- Inspira di nuovo e ripeti il ciclo altre tre volte.
Come può aiutare prima di coricarsi?
Questa tecnica consiste nel far rilassare le persone e spegnere la mente, entrando nel campo della meditazione. Perché funzioni, è necessario avere pratica (o routine) in modo che, attraverso di essa, l'organismo lasci il trambusto della giornata, allevia lo stress e capisca che è ora di riposare. Quindi, in quel momento, respirare con un ritmo coordinato, facendo in modo che la mente si concentri sull'entrata e l'uscita dell'aria, tende ad aiutare.
Per questo motivo, è una tecnica leggera che cercano molte persone che hanno routine frenetiche e problemi di sonno.