È normale che le persone inizino a fare esercizio fisico e seguire una dieta con un determinato obiettivo in mente, che si tratti di perdere peso, aumentare la massa muscolare o persino migliorare la postura. Ed è normale che questa persona finisca per essere ansiosa di raggiungere i risultati dopo aver iniziato a fare il dieta e accademia. Successivamente, ti diremo quanto tempo ci vuole prima che i risultati inizino a essere visualizzati.
Quanto tempo ci vuole per raggiungere il risultato desiderato in palestra?
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Jean Oliveira, allenatore personale presso l'Academia Acuas Fitness di Brasilia, ha affermato quanto segue: “È naturale per i praticanti di esercizi fisici stabilire obiettivi per periodi specifici. Carnevale è il momento. Puoi intensificare maggiormente la routine di allenamento con corsa, allenamento con i pesi, danza, ciclismo, ma iniziare le attività a tutto gas potrebbe non essere una buona idea”.
Cosa fare per ottenere risultati migliori?
Laura de Souza Silva, nutrizionista presso la clinica Nurturing Knowledge di Brasilia. Ha suggerito che i risultati si ottengono più facilmente quando c'è un lavoro multidisciplinare, che include cibo e attività fisiche.
La nutrizionista Laura de Souza ha dichiarato: “È una combinazione. Più completo è il piano, maggiori sono le possibilità di successo e risultati duraturi. Ma il cibo gioca un ruolo chiave nel successo di tutti gli altri fattori. Senza una corretta alimentazione non è possibile fare un allenamento di qualità, gestire lo stress e avere un sonno ristoratore”.
I cambiamenti sono evidenti nella prima settimana di questo cambiamento di abitudini, in quanto si può notare una riduzione della ritenzione idrica, oltre a una maggiore disponibilità e miglioramento della qualità del sonno.
Il nutrizionista ha commentato che: “Nell'alimentazione tutto dipende, ci sono molti fattori in gioco e non c'è una regola. Ma con 30 giorni è già possibile avere un cambiamento significativo, soprattutto nell'estetica”, ha detto il nutrizionista.
I risultati dell'allenamento iniziano ad apparire in un periodo da 3 a 6 mesi, ma questo dipenderà dal biotipo e dalla disciplina di ogni persona.
Oliveira ha dichiarato: “Mantenere una routine di esercizi a medio e lungo termine – da uno a cinque anni – è una totale garanzia di successo”.
la creazione di abitudini
Un sondaggio è stato condotto dal ricercatore di psicologia della salute Phillippa Lally. Ha esaminato le abitudini di 96 persone per circa tre mesi, dove ogni partecipante ne ha scelto uno nuova abitudine da seguire, come bere una bottiglia d'acqua a pranzo o fare jogging 15 minuti prima pranzare. E ogni giorno, i partecipanti le hanno riferito se hanno eseguito o meno l'attività e quanto fosse automatica nelle loro routine.
Alla fine delle 12 settimane, gli scienziati hanno osservato che ci vogliono, in media, due mesi perché un nuovo comportamento diventi automatico nella routine delle persone.
Il personal trainer Jean Oliveira ha dato alcuni consigli per coloro che vogliono mantenere la disciplina e raggiungere il loro obiettivo:
- Trova un'attività fisica che ti piace;
- Scegli una palestra facilmente accessibile;
- Migliorare le attività nel tempo;
- Avere il bodybuilding come attività di base;
- Avere una dieta equilibrata;
- Idratati;
- Stabilisci un programma per l'attività fisica di routine.