Da bambino la paura del buio e di dormire lontano dai genitori la notte si risolveva con una porta socchiusa, una lampada o una di quelle luci colorate che si attaccano a una presa di corrente. Tuttavia, la luce ha un grande impatto sul sonno. L'esposizione a grandi quantità di luce durante la notte può disturbare il sonno e compromettere la salute, il benessere e la produttività. Ma nuove proposte mirano a correggere questi schemi. Guardare!
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In che modo la luce influisce sul sonno?
Diversi tipi di luce e tempo di esposizione hanno effetti diversi sul sonno. La luce solare e le lampadine bianche ad alta intensità, ad esempio, non interagiscono con il metabolismo allo stesso modo. In ogni caso, la maggior parte dei disturbi del sonno causati dalla luce possono essere suddivisi in due gruppi:
- Effetti sulla melatonina;
- Ritmi circadiani.
L'impatto della luce sulla melatonina
La melatonina agisce aumentando la sonnolenza, facilitando la transizione tra veglia e sonno. La produzione di melatonina dipende dal verificarsi dell'oscurità e, pertanto, la luce può essere considerata la grande cattiva del sonno.
La retina rileva una diminuzione della luce naturale nel tardo pomeriggio come innesco per la ghiandola pineale per iniziare a produrre ormoni del sonno. In altre parole, il cervello sa che è ora di iniziare a prepararsi per dormire perché riceve "segnali" direttamente dagli occhi.
Ridurre al minimo gli effetti della luce sul sonno
L'igiene del sonno si riferisce a un insieme di tecniche utilizzate prima di andare a letto che promuovono un sonno più sano, cioè è il modo in cui ti prepari al sonno. Quando vai a letto, inizia ad abbassare le luci e l'esposizione all'elettronica, ad esempio, ed evita di usarle per "cullarti" nel sonno.
Ecco alcuni suggerimenti che possono migliorare la qualità del tuo sonno:
- Prestare attenzione al livello di luminosità degli schermi;
- Fai un po' di attività fisica al mattino;
- Creare una routine con orari fissi per dormire e svegliarsi;
- Aumentare l'esposizione alla luce al mattino;
- Poco prima di andare a letto, disconnettiti dai dispositivi elettronici.
