Sì, è del tutto comprensibile che qualcuno si senta a disagio in un ambiente poco illuminato, dopo tutto, a chi piace l'oscurità? Tuttavia, è necessario accontentarsi del buio, poiché provoca la produzione di melatonina, l'ormone del sonno, nel nostro corpo. A causa di ciò, l'eccessiva luminosità finisce per danneggiare il qualità del sonno, interrompendo il riposo e danneggiando la salute. Capire come:
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L'impatto del buio sul sonno
Nel momento in cui entriamo in contatto con la luce, i nostri occhi trasmettono le informazioni ai neuroni responsabili della regolazione dell'orologio. cervello biologico. Di conseguenza, l'eccessiva luminosità diventa dannosa per il nostro organismo, che non sa che è arrivata l'ora di andare a dormire, pregiudicando così la nostra salute.
Un sondaggio condotto negli Stati Uniti ha riunito due gruppi in cui i rispettivi partecipanti hanno dormito per due notti in due ambienti diversi. Il primo gruppo è stato osservato in un ambiente con luce prossima al buio totale e l'altro con luce completamente accesa. Controlla il risultato:
1. Accendi
Le persone hanno avuto un tempo di riposo profondo più breve e il tasso di insulino-resistenza è aumentato significativamente, influenzando il livello di zucchero nel sangue. Inoltre, la frequenza cardiaca dei partecipanti a questo gruppo è rimasta elevata.
2. Luci spente
Chi dormiva senza incidenza di luce aveva il proprio sonno completamente rispettato, stando lontano da rischi che potevano nuocere alla propria salute.
Segui questi passaggi per dormire senza la luce accesa
Poiché l'adattamento non è un compito semplice da completare, ti mostriamo alcuni suggerimenti su come accelerare questo processo. Guardare:
Ridurre l'esposizione alla luce artificiale prima di coricarsi
- Non utilizzare telefoni cellulari, tablet, computer o qualsiasi altro schermo;
- Allontanati dagli schermi per almeno 1 ora prima di andare a letto.
Impedisci alla luce di entrare nella stanza
- Chiudi le finestre e le tende;
- Non accendere alcun tipo di dispositivo che emette luce;
- Usa maschere che coprano gli occhi.
Regola il tuo programma biologico
- Esporsi alla luce solare nei tempi massimi consentiti.
