La quantità di calorie indicato per un adulto da ingerire al giorno va da 2000 kcal a 2600 kcal. Tuttavia, per Brian Shaw, 40 anni, questo importo non è sufficiente. Praticante di sollevamento pesi, lo stile di vita dell'atleta è intenso, compreso il suo cibo. Per questo motivo, impara qualcosa in più su cosa mangia la persona più forte del mondo per rimanere forte e in salute.
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Nel mondo del sollevamento pesi, da 150 kg a 380 kg, oltre alle intense routine di allenamento e attività fisica, l'atleta deve mangiare molto per fornire l'energia necessaria per il corpo.
Se sei curioso di sapere cosa mangia la persona più forte del mondo prima delle gare e durante l'allenamento, dai un'occhiata all'elenco qui sotto per trovare ispirazione. Tuttavia, assicurati di cercare un nutrizionista se vuoi iniziare il tuo viaggio nel sollevamento pesi.
mangiare in grandi quantità
Brian afferma che può sembrare divertente, ma per i bodybuilder uno dei compiti più difficili è proprio mangiare. Nei momenti a ridosso delle competizioni si consumano circa 8000 kcal al giorno. Già nei giorni dei tornei, sono tra le 10.000 e le 11.000 calorie al giorno.
Diversi chili di carne, riso e frutta
Nelle diete per l'ipertrofia le proteine sono fondamentali, e la carne rossa è la più indicata in questi casi. Shaw afferma di consumare circa un chilo di carne in un solo pasto.
Per colazione, Shaw consuma due tazze di riso, otto uova strapazzate e succo d'arancia mescolato con spinaci. Agli altri pasti aggiunge frutta come mele o more, oltre, ovviamente, alla grande quantità di carne.
Consumo di frullati proteici
Per integrare la quantità di calorie necessarie per i suoi periodi di allenamento e gara, Brian Shaw fa anche uso di frullati proteici. L'atleta dice che gli piace mangiare molto, tuttavia, non sempre è possibile ingerire quotidianamente la quantità necessaria.
Dolce preferito per i momenti divertenti
Poiché gli esseri umani non vivono solo con una dieta sana, Brian tende anche ad avere un pasto più calorico e grasso al di fuori della normale dieta per l'ipertrofia. Quindi il suo dolce preferito è la cheesecake.
Con la guida di un nutrizionista, l'atleta afferma che è possibile farlo. Tuttavia, invece di mangiare solo un cucchiaio, il bodybuilder consuma quattro grandi pezzi di cheesecake in una volta sola.