Il cibo e i liquidi che mangiamo durante il giorno vengono trasformati in energia attraverso un processo chimico noto come metabolismo. A seconda di come svolgiamo la nostra routine, questo può avvenire più velocemente o più lentamente.
Vale anche la pena ricordare che l'età, i fattori genetici di ogni essere umano e la presenza di malattie influenzano notevolmente il modo in cui le persone presenteranno i risultati di questo processo.
Vedi altro
È meglio mangiare uova sode a pranzo o a cena? Scoprilo qui
Con me-nessuno-può: incontra la pianta capace di allontanare gli occhi malvagi
Per saperne di più: Scopri quali alimenti naturali accelerano il metabolismo e bruciano molti grassi
Per coloro che vogliono e stanno cercando di perdere peso, diciamo già che uno dei modi per arrivarci è accelerare il metabolismo. Più veloce è, più efficace è la perdita calorica del corpo. Nei casi, è possibile accelerarlo in modi molto semplici e naturali. Bere molta acqua e mangiare cibi ricchi di fibre può aiutare.
Ed è per questo che ti daremo alcuni suggerimenti che renderanno questo momento più sereno per te.
Ecco i modi per accelerare il metabolismo in modo naturale
- idratare di più
Secondo i ricercatori dell'Università Humboldt in Germania, hanno scoperto che un maggiore consumo di acqua può facilitare il dispendio più efficiente dell'energia del corpo. In breve, accelera il metabolismo. Lo studio, pubblicato sulla rivista scientifico Il giornale di Endocrinologia clinica e metabolismo, testato l'ingestione di 500 ml di acqua. I suoi effetti immediati hanno causato un aumento del 30% del tasso di metabolismo.
"Oaumento [In spesocalorico] è iniziatoILPartiredel 10 minuti È raggiuntoOmassimo effetto dopo 30-40 minuti (dall'ingestione). UNrisposta termogenico totale era recinzioneIn 100 kJ. Recinzione In Il 40% dell'effetto termogenico è stato causato dal riscaldamento dal acqua In 22°C IL 37°C“, hanno riferito gli autori dello studio.
- Fai allenamenti di tipo HIIT
Oltre a una dieta equilibrata, alcune attività possono aumentare il dispendio metabolico. Uno di questi allenamenti è l'allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT). Dopo aver analizzato alcuni allenamenti con diversi esercizi, gli autori sono stati in grado di dimostrare che 30 minuti di HIIT “ha portato al più grande aumento al dispendio energetico a riposo dopo l'esercizio". Questi test sono stati eseguiti dai ricercatori dell'Università della Carolina del Nord, negli Stati Uniti. Sono stati pubblicati sulla rivista Sports Medicine – Open.
- Aumento del consumo di pepe e tè verde
La ricerca sottolinea che l'assunzione di alcuni tipi di alimenti può contribuire all'aumento del sistema metabolico, come la capsaicina Dipeperoni È dalcatechinaDitè-verde. Sono considerati termogenici.
Secondo la nutrizionista Theresa Gentile dell'Accademia di nutrizione e dietetica negli Stati Uniti, il vero il consumo di pepe è inferiore alla quantità utilizzata nei test, il che rende più difficile provocarli effetti. Lo stesso si può dire anche del tè verde.
“Gli importi utilizzati negli studi non possono essere raggiunti potabile Otè-verde solo.[Inoltreda quello] la caffeina in caffè, tè e tè-il verde può aumentare il metabolismo in unoModica quantità, ma probabilmente insignificante per ILpersona media che consuma queste bevande durante il giorno”, ha spiegato il nutrizionista.
- Aumento del consumo di cibi ricchi di fibre e proteine
Alimenti come broccoli, cavoli e altre verdure sono anche in grado di accelerare il metabolismo, poiché sono ricchi di fibre. Così come le uova, che esibiscono un alto valore proteico, secondo Gentile.
“fibre e le proteine possono accelerare Ometabolismo,Poi aumento ILBisogno energia Dicorpo per digerire questi nutrienti ", ha detto. “Proteine, dentro Speciale, lui può indurre un più alto tasso di termogenesi indotta dalla dieta”, ha concluso il nutrizionista.
Vale la pena ricordare che è sempre molto importante avere un controllo medico specifico per questo tipo di dieta e cambiamenti. In caso di dubbio, contatta questi professionisti.
Amante di film e serie e di tutto ciò che riguarda il cinema. Un curioso attivo sulle reti, sempre connesso alle informazioni sul web.
