L'ipertensione è una malattia cronica molto diffusa in Brasile e può scatenare una serie di gravi problemi, come un infarto. In questo senso, il cibo fa la differenza nel controllare questo problema di salute. Pertanto, elenchiamo 7 dei migliori alimenti per la pressione alta.
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Come dovrebbe mangiare una persona ipertesa?
Il cibo fa parte del trattamento non farmacologico dell'ipertensione. Pertanto, deve essere equilibrato e ricco di sostanze nutritive come potassio, calcio e magnesio, poiché questi minerali sono direttamente coinvolti nel controllo della pressione sanguigna.
Quindi, vedi quali sono gli alimenti più consigliati secondo il Linee guida brasiliane sull'ipertensione arteriosa 2020, preparato dalle società brasiliane di Cardiologia, Ipertensione e Nefrologia.
1. Spinaci
Come altre verdure a foglia verde scuro, gli spinaci sono molto buoni per chi ne ha ipertensione, poiché contiene potassio, che aiuta a controllare la pressione sanguigna e aiuta a ridurre la concentrazione di sodio.
2. Yogurt naturale
Lo yogurt è un'ottima fonte di calcio. In questo senso è importante che tu opti per lo yogurt naturale, i cui ingredienti sono solo latte e lievito. latte, in quanto vi sono alcuni tipi di questo alimento con elevate quantità di zucchero e, quindi, non lo sono benefico.
3. Cioccolato amaro
I cioccolatini più scuri (con una maggiore percentuale di cacao e meno zucchero) sono buone fonti di magnesio. Pertanto, è possibile consumare il cioccolato in modo benefico, anche se si ha la pressione alta. Tuttavia, questo consumo dovrebbe essere moderato.
4. Pescare
Pesci come salmone, tonno e sardine sono ricchi di grassi buoni per l'organismo (omega 3). Pertanto, sono altamente raccomandati per le persone ipertese, mentre il consumo di carne rossa dovrebbe essere ridotto.
5. Avena
I cereali integrali come la farina d'avena, il riso integrale, l'amaranto e altri sono fonti di fibre, che aiutano anche a controllare la pressione sanguigna. Inoltre, questi alimenti sono anche ricchi di sostanze nutritive come le vitamine del gruppo B.
6. Caffè
Il caffè contiene polifenoli, magnesio e potassio, e alcuni studi hanno già indicato che il suo consumo a lungo termine ha mostrato un lieve effetto nel ridurre il rischio di sviluppare ipertensione. Tuttavia, evita di bere caffè di notte per evitare problemi come l'insonnia.
7. Avocado
L'avocado è ricco di potassio, fibre e grassi monoinsaturi. Pertanto, è un alimento che aiuta a controllare l'ipertensione e, inoltre, aiuta anche a prevenire i problemi cardiovascolari.
