Una dieta equilibrata e sana influisce positivamente sulle nostre emozioni tanto quanto sul nostro corpo. Inoltre, la depressione è una malattia mentale che ha raggiunto numeri assurdi negli ultimi anni in tutto il mondo. Sapendo questo, in questo articolo lo saprai alimenti che prevengono la depressione. Saperne di più!
Leggere Di più:Il succo di patate è la bevanda che ti salverà dalla gastrite; competenza!
Vedi altro
È meglio mangiare uova sode a pranzo o a cena? Scoprilo qui
Con me-nessuno-può: incontra la pianta capace di allontanare gli occhi malvagi
Cibo x salute mentale
Sono diversi gli studi che dimostrano l'importanza del cibo per combattere i disturbi mentali. Dopotutto, i nutrienti partecipano attivamente alle nostre funzioni biologiche e possono ridurre i sintomi depressivi. Pertanto, è chiaro che il cibo ingerito può interferire direttamente con la nostra salute mentale.
Inoltre, tra le diete sane, mediterranea e giapponese sono quelle associate a un minor rischio di depressione. Queste diete sono composte da frutta, verdura, olio d'oliva, legumi, noci, pesce, frutti di mare e carne bianca, che sono alimenti sani che aiutano il corpo a funzionare correttamente. Tuttavia, vale la pena notare che il cibo da solo non è sufficiente per curare la depressione.
Quali alimenti combattono la depressione?
Gli alimenti che aiutano a combattere la depressione sono ricchi di sostanze nutritive e aiutano ad aumentare i livelli di serotonina nel sangue. Pertanto, possono promuovere nel nostro corpo un senso di benessere e buon umore. Dai un'occhiata ad alcuni degli alimenti e dei nutrienti che dovrebbero essere inclusi nella tua routine:
- Carne, pesce, frutti di mare, uova, castagne, arachidi, piselli, cavolfiore, banana, ceci, avocado, avena, cioccolato fondente: triptofano e omega-3;
- Latte e derivati: Calcio;
- Cioccolato, castagne, mandorle, semi di zucca, riso integrale, germe di grano, avena, avocado e banana: Magnesio;
- Spinaci, cavoli, latte e derivati, fegato, pollo, prugne e anguria: vitamine del complesso B;
- Acerola, guava, ananas, arancia, limone, mandarino, mora, lampone: Vitamina C;
- Frutta, verdura e semi come chia, semi di lino e sesamo: Fibra.
Infine, per ottenere i migliori risultati, questi alimenti dovrebbero essere consumati ogni giorno ad ogni pasto, poiché sono importanti anche per perdere peso e migliorare l'intestino.
D'altra parte, ricorda di evitare cibi ultra elaborati, poiché sono associati a un aumento dei livelli di stress. Inoltre, contengono combinazioni di zuccheri aggiunti, oli/grassi o sale e conservanti. Ad esempio: soda, margarina, cereali per la colazione, dolci industriali, biscotti o merendine.
Questo articolo non fornisce soluzioni per problemi medici o psicologici. Consultare uno specialista prima di iniziare qualsiasi trattamento.
