Se c'è una cosa che può frenare l'appetito e aumentare le possibilità di perdere peso, è mangiare di più. proteina. È stato dimostrato che le proteine aiutano a mantenerci più magri per un periodo di tempo più lungo, accelerando il metabolismo e contribuendo anche a costruire i muscoli in modo più efficace.
Quindi, potresti anche essere consapevole dei benefici di questo consumo, tuttavia, potresti chiederti come ottenere più di questo nutriente. Quindi controlla questo articolo come aumentare l'assunzione di proteine.
Vedi altro
È meglio mangiare uova sode a pranzo o a cena? Scoprilo qui
I "poteri" del porridge: scopri i benefici dell'avena in...
Per saperne di più: I vantaggi di introdurre i semi di zucca nel cibo
Aumenta l'assunzione di proteine con i seguenti alimenti
Siamo consapevoli che aumentare l'apporto proteico come parte della dieta può sembrare difficile, tuttavia non è un compito impossibile. Quindi puoi renderlo realtà includendo gli alimenti giusti nella tua dieta quotidiana. Dai un'occhiata ad alcune opzioni di seguito.
- yogurt greco semplice
In contrasto con le tonnellate di additivi e zucchero che si trovano tipicamente nello yogurt normale, lo yogurt greco può contenere fino a oltre 20 grammi di proteine per porzione. Inoltre, puoi cercare prodotti con poco o nessun zucchero per uno spuntino notturno.
- Uova
Se sei abituato a mangiare i cereali a colazione, sappi che una buona opzione può essere quella di sostituire questo alimento con le uova: fritte, strapazzate o quello che preferisci. Oltre ad essere super nutriente e ricco di proteine, è un alimento versatile. Questo perché puoi aggiungere peperoni e verdure durante la cottura, come erbe e salsa piccante, che hanno poche calorie.
- Noccioline
Oltre ad essere un ottimo ingrediente croccante da aggiungere ad insalate, antipasti e condimenti, le noci sono anche ricche di proteine e antiossidanti. In particolare, le noci sono ricche di magnesio, che aiuta la digestione.
- lenticchie in zuppa
Se stai cercando un modo per aumentare le proteine nelle tue zuppe a base di brodo, prova ad aggiungere le lenticchie al tuo mix. Per i vegetariani alla ricerca di fonti alternative di proteine, le lenticchie sono un alimento base che può essere preparato semplicemente. Una piccola lenticchia può essere scambiata con pasta, riso o qualsiasi altro alimento amido.
