Alzati e muoviti! Secondo una nuova analisi dei dati, anche piccole quantità di attività fisica, come camminare a ritmo sostenuto, possono ridurre significativamente il rischio di depressione. La maggior parte dei benefici si percepisce quando si passa da uno stile di vita sedentario a qualche attività. Scopri in questo articolo come dedicare qualche minuto della tua giornata all'esercizio fisico può aiutare a combattere la depressione.
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Scopri come l'esercizio fisico può aiutare a combattere la depressione
Nel mondo frenetico e frenetico in cui viviamo, molte persone hanno difficoltà a trovare il tempo per fare un po' di attività fisica. Questo, insieme ai fattori di stress quotidiani per migliaia di persone, si traduce in problemi emotivi e psicologici, come panico, disturbo d'ansia e depressione.
L'esercizio da moderato a vigoroso è la chiave per uscire da questo ciclo, poiché ha molti benefici per la salute. Aiuta a migliorare la qualità del sonno, abbassa la pressione sanguigna, protegge da malattie cardiache, diabete e cancro, riduce lo stress, migliora l'umore e combatte l'ansia e la depressione.
Vedi la costanza dell'esercizio indicata dagli studi
Secondo recenti sondaggi condotti negli Stati Uniti, i livelli raccomandati di esercizio includono l'attività aerobica moderato (come una camminata veloce) per 2,5 ore a settimana, così come un allenamento di tonificazione muscolare due volte a settimana settimana.
In alternativa, una persona può scegliere un vigoroso esercizio aerobico, come la corsa, per 1,25 ore a settimana, insieme alla stessa quantità di allenamento della forza. Gli adulti che praticavano questa pratica avevano un rischio di depressione inferiore del 18% rispetto a quelli che non si esercitavano, secondo gli studi.
Inoltre, l'aumento di una quantità di attività equivalente a 2,5 ore di camminata veloce a settimana è stato associato a un rischio di depressione inferiore del 25%, hanno scoperto i ricercatori. I benefici erano maggiori quando qualcuno passava dall'essere un pantofolaio ad aggiungere movimento alla propria giornata, secondo lo studio.