Alcune persone hanno difficoltà ad andare in palestra tutti i giorni, quindi scelgono di allenarsi a casa. Si scopre che fare gli esercizi a casa, senza istruzioni e attrezzature adeguate, può essere una vera sfida.
Ci sono ancora persone che smettono di allenarsi a causa di una routine frenetica, ma è possibile adattarsi. Pensando di aiutare queste persone, un medico ha deciso di condividere alcuni consigli per allenarsi a casa con buoni risultati.
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L'esperto condivide suggerimenti per migliorare il tuo allenamento a casa
Il dottor Layron Alves ha rivelato quattro consigli essenziali per migliorare i tuoi allenamenti a casa. Dai un'occhiata qui sotto:
Esegui il riscaldamento pre-allenamento
Il medico spiega che un riscaldamento di almeno 10 minuti può evitare di sentire dolore ed è comunque in grado di aumentare le prestazioni. Secondo lui, un buon riscaldamento serve ad adattare il
corpo allo stimolo fisico che riceverà ed è in grado di ridurre il rischio di infortuni e aumentare la nostra forza e resistenza.Rispetta il tuo limite fisico
Proprio come in palestra, è fondamentale rispettare i propri limiti fisici. Se sei fermo, sedentario o ancora poco abituato ad allenarti con intensità, il medico ti consiglia di prendertela comoda. Sapere quando è il momento di fermarsi, dopotutto, non è spingersi al limite in una giornata che ti porterà risultati, ma costanza.
Fare rieducazione alimentare
Per elaborare una dieta equilibrata per te stesso, devi consultare un nutrizionista. Ma il medico sottolinea l'importanza del consumo Alimenti che hanno proteine, calcio e vitamine. Vale anche la pena investire in una corretta idratazione e nel rispetto del riposo tra gli esercizi e dopo l'allenamento.
adattare la tua casa
Se vuoi che la tua casa funga da palestra, devi scegliere una stanza dedicata all'esercizio fisico. Il processo di preparazione di un nuovo ambiente ogni volta che vai ad allenarti può essere estenuante e portare a evitare l'esercizio. Quindi individua un luogo adatto, fornito di pesi, materassini, panche, sbarre, fasce e qualsiasi attrezzatura di cui hai bisogno.