Come sicuramente saprai, esiste il colesterolo buono e il colesterolo cattivo. In questo senso, il cibo interferisce direttamente con entrambi. Pensandoci, te lo diremo come aumentare il colesterolo buono. Quindi dai un'occhiata ai suggerimenti e migliora la tua dieta!
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Perché un colesterolo è buono e l'altro cattivo?
Il colesterolo LDL è considerato cattivo perché il suo peso molecolare è basso e si deposita facilmente nei vasi sanguigni. A lungo andare questo può causare la coagulazione del sangue e scatenare un ictus.
D'altra parte, HDL è il bravo ragazzo perché funziona rimuovendo l'accumulo di LDL dai vasi del corpo. Con questo, LDL deve essere mantenuto a livelli più bassi, mentre HDL deve rimanere in quantità maggiori. Con questo in mente, ora sai cosa mangiare per aumentare il tuo HDL.
1. Semi di lino
Il seme di lino è un seme ricco di grassi buoni, che vengono convertiti in omega 3 nel corpo e contribuiscono ad aumentare l'HDL. In questo senso, la raccomandazione per il consumo di semi di lino è che sia preferibilmente schiacciato per migliorare l'assorbimento dei suoi nutrienti.
2. Olio extravergine d'oliva
L'olio d'oliva ha una buona percentuale di grassi benefici, in particolare omega 6. E, nel caso non lo sapessi, è molto importante per la salute che ci sia una proporzione tra il consumo di omega 6 e 3. Quindi investi in questo cibo!
3. castagne
I semi oleosi sono ottime fonti di grassi buoni, oltre a minerali come il selenio e lo zinco. Pertanto, castagne, mandorle e noci meritano di essere incluse nella tua routine. Tuttavia, l'assunzione giornaliera dovrebbe essere di poche unità, poiché questi alimenti sono piuttosto calorici nonostante le loro piccole dimensioni.
4. Uovo
L'uovo, più precisamente il tuorlo, è un alimento ricco di grassi buoni. Inoltre, fino a pochi anni fa esisteva il mito che le uova alzassero il colesterolo totale. Tuttavia, gli studi hanno dimostrato che questo non è vero.
5. frutta
Anche la frutta è molto importante per mantenere i livelli di colesterolo entro i parametri, perché loro contengono fibre e, inoltre, alcune di esse (come l'avocado, ad esempio) contengono anche grassi buoni composizione.
altri consigli
Ad ogni modo, altri consigli fondamentali per migliorare il proprio HDL sono: praticare esercizi fisici, perché la sedentarietà è nemica della buona circolazione e della salute in generale. Inoltre, controlla il consumo di cibi che aumentano il colesterolo cattivo come cibi fritti e carni lavorate.