È inutile mantenere un allenamento costante in palestra se non si ha una dieta sana e specifica per questo. Pertanto, è necessario concentrarsi su alimenti che ti aiutino a recuperare i muscoli, evitare le contrazioni e accelerare l'aumento di massa magra nel tuo corpo. Sapendo questo, ecco alcuni suggerimenti per cibi da mangiare dopo l'allenamento che fanno bene alla salute dei tuoi muscoli.
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idee alimentari post allenamento
- Pollo e patate dolci
Questo duo è il beniamino della dieta di chi ama andare in palestra. La patata dolce è un carboidrato a basso indice glicemico che rilascia lentamente insulina nel nostro corpo e assicura l'ideale senso di sazietà. Il pollo, invece, fornisce le proteine necessarie al nostro organismo, oltre ad essere un'ottima carne magra.
- Banana
Questo frutto aiuta a ripristinare, principalmente, il potassio perso durante l'allenamento. Inoltre, è un'ottima fonte di fitonutrienti che prevengono l'infiammazione dei muscoli. Dopo l'allenamento, prepara un delizioso frullato di banana, che puoi rendere ancora più nutriente aggiungendo i fiocchi d'avena.
- Pescare
Gli alimenti ricchi di proteine sono ottime opzioni per coloro che cercano alimenti post-allenamento. Carni a basso contenuto di grassi come salmone, tonno, trota e altri pesci stimolano l'aumento di peso. massa muscolare e hanno ancora omega 3, che contribuisce ad un recupero accelerato dei muscoli, evitando il dolore futuro. Inoltre sono facili da preparare, che siano fritte, bollite, impanate o con diversi condimenti, e sono sempre buonissime.
- Uovo
L'uovo è ricco di aminoacidi e aiuta a riparare il tessuto muscolare che è stato danneggiato dopo l'allenamento, oltre a fornire un guadagno di massa magra. Inoltre, poiché è una fonte di vitamina D, l'uovo aumenta anche la sintesi proteica e il suo consumo può essere effettuato quotidianamente. Tuttavia, evitare di aggiungere troppi grassi alla preparazione.
Suggerimenti!
Dopo aver svolto attività fisica, aerobica o esercizi di bodybuilding, è naturale che i tuoi muscoli finiscano per aver bisogno di alcuni nutrienti specifici. Per evitare il dolore, ad esempio, è importante mangiare pasti leggeri e nutrienti con agenti antiossidanti e antinfiammatori per il tuo corpo.
Il consumo di cibi ultra elaborati e grassi dovrebbe essere evitato. I carboidrati, che sono visti come un cattivo dalla maggior parte delle persone che seguono una dieta rigorosa, sono di grande importanza nel nostro corpo. Dopotutto, funziona come carburante per il nostro corpo.
Infine, è bene ricordare che allenarsi a stomaco vuoto non è l'ideale. Soprattutto se la tua intenzione è quella di aumentare la massa muscolare, se non fornisci energia al tuo corpo prima dell'esercizio, ricorrerà al processo di catabolismo muscolare. Tuttavia, se stai digiunando, dai la preferenza a allenamenti leggeri.