L'insonnia è un fastidio che colpisce milioni di persone in tutto il mondo e può causare problemi per il resto della loro vita. Tuttavia, molte volte, il problema che circonda una notte poco dormita riguarda lo scarso mantenimento delle abitudini notturne. Questo perché come trascorriamo le ultime ore della nostra giornata e cosa facciamo prima di andare a letto può essere determinante. Pertanto, ci sono alcune raccomandazioni mediche riguardanti "l'igiene del sonno", che è un insieme di abitudini per dormire meglio.
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Abitudini per dormire meglio
- Spegni le luci in anticipo
Le luci accese funzionano come una sorta di allerta per il nostro corpo, che sarà più sveglio mentre sono accese. Tuttavia, prima spegniamo le luci, prima il nostro cervello capirà che è ora di andare a dormire. In questo modo, quando andremo a letto, il nostro corpo sarà già preparato.
- Dormi sul materasso giusto
Il luogo dove dormiremo è fondamentale per la qualità del sonno. Quindi, assicurati che il tuo materasso sia in perfette condizioni per riceverti per una buona notte di sonno. Per fare questo, evita i vecchi materassi e, quando possibile, ruotali per assicurarti che non sprofondino nel tempo.
- Niente zucchero di notte
Gli zuccheri ci forniscono ore di veglia, poiché il glucosio nel sangue aumenta la nostra disposizione e la nostra energia. Inoltre, le caramelle a base di cioccolato sono ricche di caffeina che proviene dal cacao. Pertanto, mangiare dolci durante la notte può essere estremamente dannoso per il nostro sonno. Quindi, opta per pasti più leggeri e luci prima di andare a letto.
- Spegni il cellulare
È già stato dimostrato da numerosi studi nel campo delle neuroscienze che le luci dei cellulari, dei computer e degli schermi in generale influiscono sul livello di melatonina. Pertanto, tenere gli occhi fissi sul cellulare prima di coricarsi può portare gravi complicazioni al sonno.
- Migliora la ventilazione nella tua stanza
Quando la stanza è senza circolazione d'aria, c'è un'alta possibilità di sviluppare una congestione nasale. Cioè, non lasciare che la tua stanza abbia le finestre chiuse tutto il giorno e lascia che l'aria circoli per un po'. Tuttavia, se questa stanza non ha finestre, puoi acquistare un giglio della pace, una pianta che purifica naturalmente l'aria.
Inoltre, investi in altre abitudini, come evitare le bevande alcoliche durante la notte, usare il cuscino giusto e bloccare i rumori. Pertanto, sarai in grado di migliorare la qualità del tuo sonno, ma se nulla di tutto ciò funziona, sappi che è ora di cercare un trattamento.
