Molte persone pensano che i diabetici debbano evitare tutti i tipi di zucchero, anche quello naturale della frutta, ma non è così. Una varietà di frutta può aiutarti a controllare i livelli di zucchero nel sangue, ridurre i grassi nella tua dieta, abbassare la pressione sanguigna e persino aiutare con la gestione del peso.
Quindi, dai un'occhiata qui sotto. quali sono i frutti ideali per chi ha il diabete.
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La frutta è ottima per i diabetici
Secondo l'American Diabetes Association (ADA), la frutta è una parte salutare di qualsiasi programma alimentare per diabetici. L'associazione raccomanda di consumare qualsiasi frutta, fresca, congelata o addirittura in scatola.
Tuttavia, se scegli di consumare le versioni in scatola, evita quelle opzioni che contengono zucchero aggiunto. Quindi, leggi le descrizioni e scegli quelli che dicono che sono “senza zucchero”, “senza zuccheri aggiunti” o “confezionati nel proprio succo”. Non comprare mai frutta in scatola che dice di contenere sciroppi e salse zuccherate.
Anche la frutta secca è molto nutriente, ma attenzione a non esagerare (questo vale per tutta la frutta e gli alimenti). Secondo i Centers for Disease Control and Prevention, le persone con diabete dovrebbero mangiare le stesse porzioni raccomandate al giorno delle persone senza la condizione. Ciò significa consumare da 1,5 a 2 tazze di frutta al giorno.
Frutta raccomandata per le persone con diabete
L'ADA raccomanda di includere i seguenti frutti in un piano alimentare per diabetici:
- Melone;
- Nettarina;
- Pesche;
- Mele;
- Albicocche;
- Avocado;
- Mora;
- More;
- Ciliegie;
- Uva;
- Pere;
- Prugne;
- lamponi;
- Fragole;
- Mandarini.
Tuttavia, è importante fare attenzione. Prestare molta attenzione all'indice glicemico (IG) del frutto che stai mangiando è un modo per tenere traccia di quali aumentano i livelli di zucchero nel sangue. Gli alimenti ad alto indice glicemico possono causare un rapido aumento dei livelli di zucchero nel sangue, così come cibi e bevande zuccherati, pane bianco, patate e riso bianco.
La frutta, invece, di solito ha un indice glicemico basso o medio. Ciò significa che si degradano gradualmente, facendo aumentare lentamente i livelli di zucchero nel sangue per un periodo di tempo più lungo.
Questo articolo non fornisce soluzioni per problemi medici o psicologici. Consultare uno specialista prima di iniziare qualsiasi trattamento.
