Molte persone hanno difficoltà ad addormentarsi, soffrono di insonnia e finiscono per dormire male. Tuttavia, avere notti insonni è molto dannoso per la nostra salute a lungo termine, molte malattie possono essere sviluppate a causa di ciò. Pertanto, è molto importante conoscere alcuni modi per farlo come migliorare la tua notte.
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3 consigli per migliorare il sonno notturno
Per dormire bene è importante che la persona adotti alcune abitudini che aiutano a regolare il sonno e aiutano a raggiungere la fase del sonno di rilassamento profondo, spesso difficile da raggiungere. Dai un'occhiata ad alcune di queste abitudini qui sotto.
Diminuire l'esposizione alla luce durante la notte
È naturale che il corpo produca ormoni, uno dei quali è la melatonina, nota per essere legata al sonno. Questo ormone inizia la sua produzione solo all'ora del giorno in cui inizia a fare buio. Pertanto, ridurre l'esposizione a qualsiasi tipo di luce durante la notte è vantaggioso.
Una soluzione a questo problema è utilizzare luci a bassa intensità più vicino all'ora di coricarsi, oltre a evitare utilizzando dispositivi elettronici, come telefoni cellulari e computer (contengono luce blu che mette la nostra mente dentro mettere in guardia). Pertanto, farai l'igiene del sonno e ti assicurerai una notte migliore.
Imposta i tempi di sonno e veglia
Quando stabiliamo una routine della buonanotte, pianifichiamo un intervallo di tempo da ripetere, ci assicuriamo che il nostro corpo capisca che questo è il momento di rilassarsi. In questo modo il tuo sonno verrà più naturale.
Non mangiare troppo prima di coricarsi
A parte il fatto che non fa bene al processo di digestione del tuo corpo, mangiare a tarda notte può influire influiscono negativamente sulla qualità del sonno e sul rilascio naturale di ormoni GH (crescita) e melatonina.
Cerca di identificare i tuoi problemi
Oltre ai suggerimenti sopra menzionati, molte volte ciò che disturba il nostro sonno e provoca insonnia sono i problemi nella nostra testa. Quindi cerca di identificare ciò che ti infastidisce e ti rende angosciato.
Un buon consiglio è quello di scrivere su carta ciò che si sente, questo spesso ci permette di visualizzare i problemi reali. Inoltre, prova a parlare con qualcuno di cui ti fidi o anche con un terapista, sicuramente fare alcune di queste cose ti aiuterà.