Uno studio condotto presso l'Università Statale di Campinas (Unicamp) ha studiato l'impatto dell'allenamento di bodybuilding nella promozione guadagno di massa muscolare.
Sorprendentemente, i risultati sfidano le aspettative comuni sulla relazione tra carico e numero di ripetizioni.
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Per un periodo di otto settimane, i ricercatori hanno seguito 18 partecipanti sottoposti a diversi protocolli di formazione. Il 50% degli studenti ha eseguito esercizi con carichi maggiori mentre l'altro 50% ha ridotto i carichi e aumentato il numero di ripetizioni.
Questa è una delle domande più comuni sul bodybuilding, poiché c'è chi crede che un metodo possa essere più efficace dell'altro. Esiste, quindi, un modo ideale per svolgere il bodybuilding?
Allenamento ideale: più carico e meno ripetizioni o meno carichi e più ripetizioni?
Dopo aver effettuato l'analisi comparativa tra i due gruppi, i ricercatori non hanno osservato differenze significative in relazione al guadagno di massa muscolare né stress metabolico, che è stato valutato analizzando le sostanze rilasciate nel flusso sanguigno dopo l'esercizio. esercizio.
Questi risultati suggeriscono che l'attenzione all'aumento del carico o del numero di ripetizioni potrebbe non essere il fattore determinante per aumentare la massa muscolare.
Anche altri aspetti, come l'intensità dello sforzo, il volume totale di allenamento e l'individualità di ogni persona possono influenzare i risultati ottenuti.
I partecipanti al gruppo di allenamento ad alto carico hanno trasportato fino all'80% del loro peso durante l'esercizio, mentre nel gruppo di allenamento di resistenza a basso carico, la percentuale massima era del 30%.
Tuttavia, nell'allenamento di resistenza, le ripetizioni venivano eseguite fino all'esaurimento, quando il muscolo non rispondeva più.
La ricerca ha anche analizzato che l'attivazione muscolare avviene in modo diverso in ogni tipo di allenamento, ma lo stress metabolico è simile.
Questa scoperta rafforza la comprensione che diversi metodi di allenamento possono innescare risposte simili in termini di crescita muscolare.
Secondo il professor Renato Barroso, della Facoltà di Educazione Fisica di Unicamp, il dibattito sul quale l'approccio all'allenamento è più efficiente per promuovere la crescita muscolare non è ancora del tutto compreso. illuminato.
Tuttavia, come detto, i risultati dello studio indicano che sia l'allenamento con un carico elevato che un numero inferiore di ripetizioni e l'allenamento di resistenza con basso carico e maggior numero di ripetizioni può portare a risultati simili in termini di ipertrofia muscolo.
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