In tempi difficili come questi, riuscire a mantenere più spesso la sensazione di felicità e benessere è una grande sfida. Irritabilità, rabbia e intolleranza, così comuni nella nostra vita quotidiana, interrompono la produzione di neurotrasmettitori che promuovono questi sentimenti.
Pertanto, è necessario rimanere attenti e adottare abitudini quotidiane che possano innescare gli effetti di questi principali neurotrasmettitori (serotonina, endorfina e dopamina) che ci aiuteranno.
Vedi altro
È meglio mangiare uova sode a pranzo o a cena? Scoprilo qui
Con me-nessuno-può: incontra la pianta capace di allontanare gli occhi malvagi
Per saperne di più: "Felicità e soddisfazione sul lavoro" sono possibili?
Cambia le tue abitudini!
Questo trio di neurotrasmettitori può mettere chiunque in uno stato di gioia. La buona notizia è che, con alcune azioni quotidiane, è possibile aiutare i neuroni a produrre le sostanze che ci rendono più felici.
I sentimenti positivi possono arrivare rapidamente, ma non durano a lungo e non rimangono costanti. Quindi la soluzione migliore è cambiare le tue abitudini e consolidare la tua routine.
Serotonina (il neurotrasmettitore del benessere)
- Esercizi pratici: anche piccole attività a bassa intensità possono aiutare a favorire il rilassamento e far sentire bene una persona.
- Ricorda i bei ricordi: guarda vecchie foto di occasioni felici, come feste o vacanze, o parla con un amico dei bei momenti condivisi.
- Prendere il sole: anche se solo per pochi minuti al giorno, questa abitudine è importante in quanto la luce naturale è necessaria per la produzione di vitamina D, che aumenta anche i livelli di serotonina.
Endorfina (considerata la morfina del corpo)
- Guarda film malinconici e tristi: uno studio pubblicato dai ricercatori dell'Università di Oxford (Inghilterra) afferma che guardare un bel dramma che fa piangere può aiutare a produrre endorfine.
- Attività fisica intensa: per motivare le persone a superare i propri limiti, ma bisogna stare attenti a non farsi male, perché dopo l'euforia può arrivare lo sconforto.
- Lavorare in gruppo: il legame sociale garantisce anche un aumento delle endorfine, come il sentimento di appartenenza ad un gruppo e lo sforzo per farlo rappresentandolo si innescano circuiti cerebrali legati al controllo del dolore e alla percezione del piacere attraverso questo neurotrasmettitore.
Dopamina (correlata alla motivazione)
- Stabilisci obiettivi a breve termine: è un modo per stimolare la produzione di dopamina, poiché c'è qualcosa da conquistare o superare.
- Meditazione: migliora la concentrazione e la presenza per rendere la mente più calma. Inoltre, la pratica promuove una ricerca interiore e una maggiore comprensione della vita.
- Impara qualcosa di nuovo: il processo di apprendimento richiede uno sforzo nel perseguimento di un obiettivo correlato alla dopamina, oltre all'attivazione del meccanismo di ricompensa del cervello.
