È necessario disporre di una buona base per intraprendere qualsiasi regime di fitness. Per questo, devi dare importanza alle abitudini che sono veramente sane. Per il tuo corpo evolvi e guadagna massa muscolare, devi rimuovere alcuni elementi negativi dalla tua vita. Capire quali abitudini ostacolano l'aumento di massa muscolare.
Cattive abitudini per il corpo
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Se vuoi correre maratone, stabilire un record personale per lo stacco o stabilire una routine di camminata, devi mantenerne un po' attività regolari, poiché solo loro ti manterranno sulla buona strada per ottenere quel corpo più sano e muscoloso che hai desiderato così tanto. lui vuole.
Per raggiungere i tuoi obiettivi di salute e fitness, devi imparare cosa non si può fare, o meglio, cosa deve essere fatto e fatto correttamente. Costruire e mantenere la massa muscolare non è considerata un'eccezione a questa regola universale.
Per aiutarti a mantenere la massa muscolare magra, condivideremo alcune cattive abitudini di fitness che ti fanno perdere ciò che stai guadagnando. Prestare attenzione ai suggerimenti!
1. Non mangi abbastanza calorie
Un modo per perdere massa muscolare è non avere abbastanza energia, cioè abbastanza calorie. Se non lo sai, il cibo è carburante per i tuoi muscoli. La mancanza di energia fa funzionare il tuo corpo come un serbatoio vuoto.
2. Devi allenarti troppo
Se non sei un atleta di resistenza che vive correndo maratone o gare, allenarti troppo duramente può portare alla sindrome da sovrallenamento (OTS). La sindrome è una condizione che si presenta quando non si ha un corretto recupero dopo sessioni di allenamento rigorose e costanti.
Fai attenzione: se provi affaticamento prolungato, scarsa qualità del sonno, poca energia, dolori muscolari persistenti e sbalzi d'umore, potresti riscontrare i sintomi più comuni dell'OTS.
3. Non stai dando la priorità al sonno
Il sonno è l'aspetto più potente di qualsiasi obiettivo di salute e fitness. Devi dare la priorità al tuo riposo e praticare una buona igiene del sonno, rendendolo rigenerante in quanto ti aiuterà a mantenere i muscoli.
La ricerca mostra che non passare una buona notte o no dormire abbastanza può aumentare il rischio di atrofia muscolare.
4. Non stai consumando abbastanza proteine
Il tuo corpo è composto da circa il 20% di proteine. Si trova in tutte le tue cellule. Ecco perché ottenere abbastanza proteine è fondamentale per mantenere una buona salute, ma è anche vitale per costruire e mantenere la massa muscolare. Se non mangi abbastanza, oltre a perdere ciò che hai conquistato con fatica, non riuscirai a raggiungere i tuoi obiettivi. Il muscolo è alimentato dalle proteine, quindi ne ha bisogno, quindi prendine abbastanza.