Prima di tutto, il sonno è qualcosa di cui ogni essere umano ha bisogno per sentirsi bene, riposato e in salute. Ma per molti questo non è un compito facile. Gli studi indicano che il momento migliore per dormire è tra le 22:00 e le 23:00 e questa volta è associato a una migliore salute del cuore.
Gli studi sottolineano inoltre che questo è l'orario perfetto per chi vuole regolare il sonno con l'"orologio biologico" e che a lungo termine può prevenire infarti e sversamenti. Per arrivare a questi parametri, i ricercatori hanno dovuto eseguire test di "sonno" su volontari per sette giorni. Poco più di 3.000 adulti hanno sviluppato malattie cardiovascolari a causa della mancanza di sonno regolare.
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Scopri di più sul momento giusto per dormire di seguito.
Problemi di salute
Quindi la mancanza di un buon sonno non ti lascia solo con problemi di cuore no eh! Pertanto, controlla in questo articolo quali sono le principali malattie causate dal famoso "povero sonno".
- Voi danni alla pelle come linee di espressione, rughe, occhiaie e cedimenti accentuati sono problemi che si verificano a causa della mancanza di un buon sonno.
- O Dimenticanza può verificarsi frequentemente a causa del sonno irregolare. Il cervello ha bisogno di almeno 8 ore per immagazzinare correttamente i dati in memoria.
- Aumento di peso è una conseguenza dovuta alle notti insonni. Gli studi sottolineano che le persone che dormono meno di 5 ore a notte per 3 anni tendono a diventare obese.
- problemi cognitivi tendono ad apparire a causa del sonno deregolato. Infatti, le funzioni cerebrali tra cui la memoria, le decisioni, il ragionamento e la risoluzione dei problemi tendono ad essere compromesse.
Quanto è importante stabilire una routine del sonno? Come fare questo?
Infine, stabilire una sana routine del sonno significa ottenere la quantità di sonno di cui hai bisogno. Tuttavia, più importante del dormire è dormire bene! Pertanto, è importante imparare a stabilire una routine del sonno e questo può aiutare coloro che soffrono di insonnia o addirittura di disturbi del sonno.
La routine del sonno può essere basata su:
- Andare a dormire: come accennato in questo articolo, è consigliabile dormire tra le 22:00 e le 23:00.
- Dormi dalle 7 alle 8 ore al giorno: c'è uno studio che spiega che il momento giusto per dormire da un adulto è tra le 7 e le 8 ore al giorno. Bene, questo può avere benefici per la salute.
- Saper separare il giorno e la notte: è molto importante avere una vita attiva durante il giorno, esporsi alla luce del sole e stimolare così la propria routine ad essere più attivi e la notte serve a far riposare il corpo.
Quindi, ora che conosci l'ora giusta per dormire, che ne dici di iniziare a regolare il tuo sonno?
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