La nostra dieta regolare deve essere equilibrata e garantire i nutrienti necessari per il corretto funzionamento del corpo. Pertanto, l'assunzione di proteine è essenziale. Si trovano in alimenti come carne e uova, tuttavia ci sono anche altri elementi ricchi di questi nutrienti. Continua a leggere e guarda cosa sono.
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5 alimenti ricchi di proteine che dovrebbero essere inclusi nella tua dieta
Esistono diverse alternative alimentari ricche di proteine. Ecco 5 alimenti che sono fonti di questi aminoacidi:
mandorle
Le mandorle sono semi oleosi della famiglia delle noci e possono essere molto versatili da includere nella dieta quotidiana. Per avere un'idea, ogni 100 grammi di questo alimento contiene 21,1 grammi di proteine. Inoltre, aiuta a livellare i livelli di zucchero nel sangue e ha fibre che migliorano il funzionamento dell'intestino.
Lenticchia
Questo legume è noto per fornire più di 6 grammi di proteine per 100 grammi. Questa quantità è persino superiore a quella dei fagioli, per esempio, che ha 5 grammi di proteine per 100 grammi. Inoltre, è molto versatile e può essere inclusa in molti modi nel suo cibo.
semi di zucca
I semi di zucca hanno acquisito importanza negli ultimi anni. Inoltre, possono essere considerati supercibi, poiché aiutano il processo di varie funzioni dell'organismo. È quindi un alimento che può essere utilizzato nelle insalate, con lo yogurt e persino nel riso.
Ceci
Questo cereale, oltre a favorire la regolazione dei livelli di colesterolo e rafforzare il sistema immunitario, è anche un'ottima fonte di proteine che genera una sensazione di sazietà, essendo ottima per il mantenimento salute. Pertanto, mezza tazza di ceci fornisce in media 8 grammi di proteine.
Quinoa
Con antiossidanti, vitamine, minerali e aminoacidi essenziali nella sua composizione, la quinoa è un alimento senza glutine, che lo rende un'ottima alternativa al riso. Ogni tazza ha una media di 7 grammi di proteine.