Quali sono gli alimenti che aiutano a migliorare la depressione?

Il cibo ha una serie di sostanze che nutrono il corpo e aiutano a migliorare varie malattie, inclusa la depressione. Questo perché il cibo è direttamente correlato al benessere e contiene nutrienti che agiscono nella produzione di elementi che portano felicità!

Pertanto, è importante che tu lo sappia 10 alimenti che aiutano a migliorare la depressione e capire come succede.

Per saperne di più: Cos'è la depressione?

Alimenti che aiutano con la depressione

Sicuramente avrai notato che il nostro umore migliora considerevolmente dopo aver mangiato. La ragione di questa condizione è la formazione di composti chiamati neurotrasmettitori, che è un gruppo di sostanze responsabili del controllo di varie funzioni nel corpo.

Tra questi neurotrasmettitori c'è la serotonina, capace di darci un senso di piacere e benessere. La serotonina è normalmente formata da triptofano, magnesio e vitamine del gruppo B.

Tuttavia, anche altri nutrienti sono essenziali per aiutare a produrre e regolare questi neurotrasmettitori, come varie vitamine, minerali e composti benefici. Quindi, una dieta ricca di questi elementi è in grado di migliorare notevolmente l'umore e aiutare a combattere la depressione. Vedi sotto!

10 alimenti per migliorare l'umore e aiutare con la depressione

• Tè verde: Il tè verde ha composti benefici in grado di ridurre lo stress, l'infiammazione e migliorare la salute del cervello.
• Foglie verdi: Le vitamine del complesso B sono componenti essenziali per la formazione dei neurotrasmettitori della felicità, essendo presenti in alta concentrazione nelle foglie verdi.
• Latte e derivati: Questo gruppo è famoso per la sua alta concentrazione di calcio, responsabile della riduzione di tensione, depressione, nervosismo e irritabilità.
• Cacao e cioccolato: Il cacao è una fonte di triptofano e magnesio, che insieme aiutano a formare la serotonina.
• Pescare: Come il cacao, anche il pesce è fonte di triptofano, che migliora l'umore e il benessere.
• Banana: Le banane hanno anche un'alta concentrazione di triptofano e sono ricche di vitamine del gruppo B e minerali.
• Castagne, noci e mandorle: La composizione di questi alimenti comprende triptofano, vitamine del gruppo B e selenio, tutti associati a un miglioramento dell'umore.
• Avocado: L'avocado ha un'alta concentrazione di vitamine del complesso B, che agiscono sui neuroni favorendo la salute e il benessere.
• Uovo: L'uovo è un alimento completo, fonte di triptofano, sali minerali e vitamine del gruppo B.
• Pane, pasta e riso: Il consumo di questi alimenti aiuta l'organismo ad assorbire il triptofano, ma la preferenza è che vengano consumati nella loro interezza.