Esercitati spesso e attieniti a una routine. cibo sani sono ingredienti essenziali. Tuttavia, l'ipertrofia non è ancora il modo in cui vuoi ottenerla e il tuo corpo non si sviluppa così facilmente come immaginavi. È proprio in questo momento che nasce il desiderio di abbandonare la routine.
Soprattutto per i principianti, questa è una domanda che accade troppo spesso. Tuttavia, d'ora in poi, la tua routine in palestra sarà diversa! Segui questi quattro suggerimenti per un grande successo nell'ottenere massa magra.
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allenarsi duramente
Solo con un allenamento più intenso il risultato arriverà. Se siete stanchi della routine, ad esempio, l'ideale è anche lavorare sodo in palestra e optare per allenamenti più intensi. Durante l'allenamento, quando ti senti vicino all'esaurimento, fai una pausa di 5 minuti e poi continua.
allenarsi al fallimento
Allineato con l'intensità, l'allenamento fino al cedimento è una tecnica per conoscere i limiti del proprio corpo. Uno dei più grandi errori dei principianti è arrendersi quando il muscolo inizia a far male. Il dolore muscolare non significa che hai fallito. Per testare i tuoi limiti, prova quante più ripetizioni puoi fino a quando non riesci a completare la ripetizione; quando raggiungi quel livello, festeggia, perché hai raggiunto il fallimento!
La paura è abbastanza sbagliata? Lavorarci su!
È difficile andare sempre oltre, lo sanno tutti. il segreto di ipertrofia è quello di raggiungere il fallimento tra 6 e 12 ripetizioni del movimento. Se sei in una giornata più estenuante, l'errore potrebbe verificarsi prima del previsto. In quei giorni, scegli di perdere peso e continuare ad allenarti fino al cedimento.
allenare l'impronta
Per ottenere un migliore sviluppo nell'allenamento, la presa è importante. Nei giorni di allenamento superiori, tieni i manubri finché la tua mano non inizia ad aprirsi. Questa è una tecnica che ti aiuterà ad afferrare i pesi per l'allenamento degli arti superiori.
Amante di film e serie e di tutto ciò che riguarda il cinema. Un curioso attivo sulle reti, sempre connesso alle informazioni sul web.