Ulteriori informazioni sul cosiddetto "quartetto della felicità"

Esiste un insieme di ormoni responsabili delle sensazioni che proviamo quando siamo felici. Sono prodotti naturalmente nel ns corpo, ma piccole azioni possono aiutare nella produzione.

Tali ormoni regolano il nostro benessere e persino la felicità e sono correlati alla nostra vita quotidiana, agli esercizi fisici, allo stile di vita, alle abitudini e ai pensieri.

Il cosiddetto quartetto della felicità riguarda i seguenti ormoni:

• serotonina;
• Ossitocina;
• Endorfina;
• Dopamina.

Questi neurotrasmettitori agiscono come messaggeri chimici, stimolando, equilibrando e trasportando i segnali tra i neuroni e le altre cellule del corpo umano. Quando vengono rilasciati, colmano il divario tra le cellule, attaccandosi a un altro neurone e stimolandolo o inibendolo, a seconda della loro funzione.

Di seguito, scopri di più su come funzionano e su come puoi agire per fare in modo che il tuo corpo ne produca di più, aumentando così il tuo senso di benessere e felicità.

serotonina

Stimola il sistema serotoninergico, che è in gran parte correlato al nostro benessere e al nostro umore. Bassi livelli di serotonina possono essere associati a depressione e ansia. Quindi cosa possiamo fare per aumentare i suoi livelli?

Il motivo che stimola la produzione di serotonina è ancora ampiamente studiato. Tuttavia, è verificato che i picchi di questo neurotrasmettitore si verificano quando la persona pratica attività piacevoli e che portano con sé un senso di benessere e felicità, per quanto soggettiva e individuale possa essere la risposta.

Quindi, le raccomandazioni per aumentare i livelli di serotonina nel corpo sono:

• Esercizio fisico regolare;
• Alimentare correttamente;
• Nei casi più gravi, cercare un follow-up medico per utilizzare farmaci o terapie specifici per ciascun caso.

ossitocina

L'ossitocina è anche chiamata l'ormone dell'amore, poiché viene normalmente rilasciata quando siamo vicini ai nostri partner romantici. Fu scoperto nel 1909 e ha la funzione principale di favorire le contrazioni muscolari uterine durante il parto e l'espulsione del latte durante l'allattamento.

Tuttavia, non è limitato a queste funzioni, poiché riduce anche i livelli di cortisolo, un ormone correlato allo stress, nel corpo. È anche correlato alla sensazione di sicurezza e fedeltà tra una coppia, nonché alla sensazione di benessere emotivo e fisico, nonché alla sensazione di piacere.

Per aumentare la produzione di ossitocina nel corpo, ci sono alcune raccomandazioni:

• Meditazione;
• Attività fisiche;
• Pratiche che aumentano la sensazione di benessere e fiducia in se stessi;
• Alcuni cibi come uova, carne, pesce, frutti di mare, semi oleosi, verdure a foglia scura e latte.

Endorfina

Un altro degli ormoni legati alla felicità, è visto come lo stato di breve durata, ma abbastanza euforico che troviamo quando pratichiamo esercizi più intensi, come andare in bicicletta o correre.

Non è solo associato a queste pratiche, poiché può essere rilasciato anche quando mangiamo un pasto molto buono, quando ci innamoriamo, quando facciamo sesso e persino quando ridiamo.

Agisce come analgesico naturale del corpo umano, riducendo lo stress, controllando l'ansia, aumentando autostima, miglioramento dell'umore, della memoria, dell'attenzione e della concentrazione, rafforzamento dell'immunità e aumento libido.

Punti importanti per aumentare i livelli di endorfine nel corpo sono:

• Ridere;
• Entrare in contatto con la luce ultravioletta;
• Avere un contatto fisico con un'altra persona;
• Ascoltare la musica;
• Meditare;
• Fai l'agopuntura;
• Pratica attività fisiche.

dopamina

Infine, la dopamina nel nostro corpo agisce provocando la sensazione di soddisfazione, piacere e aumentando la nostra motivazione. Tuttavia, è visto come un aiuto per controllare i movimenti, la salute intestinale, aumentare la massa muscolare, nonché aumentare i livelli di attenzione e memoria.

La principale differenza tra dopamina e serotonina è il modo in cui vengono prodotte nel corpo. Il primo deriva dalla tirosina, mentre il secondo dal triptofano. Non solo, uno interferisce direttamente con i livelli dell'altro, così che quando uno è alto, l'altro ha un calo.

Per stimolare la produzione di dopamina, i consigli sono:

• Mangia cibi ricchi di tirosina, come pesce, uova, carne, fagioli, semi di zucca, soia, semi di sesamo, avocado, latticini e banane;
• Dedicati ad alcuni hobby manuali come le riparazioni domestiche, il lavoro a maglia e l'artigianato;
• Ascoltare musica o svolgere altre attività piacevoli;
• Meditare;
• Pratica esercizi fisici.

L'importanza dell'esercizio fisico

Come si vede, una cosa comune tra i quattro ormoni ritenuti responsabili della felicità e del benessere è l'attività fisica, molto importante per la vita di tutti i giorni. È una pratica che promuove uno stile di vita più sano. Pertanto, è importante dedicare alcune parole a questo argomento.

Oltre ai benefici già verificati di una regolare attività fisica, possono ancora aiutare con:

• Interazione sociale;
• Maggiore predisposizione alle attività quotidiane;
• Processo di invecchiamento, dando maggiore autonomia agli anziani;
• Riduzione dello stress e aumento del benessere;
• Miglioramento della qualità del sonno;
• Aiuto nelle prestazioni cognitive;
• Mantenimento del controllo del peso;
• Prevenzione del dolore e riduzione della disabilità funzionale;
• Cambiamenti nel corpo, alcuni dei quali sono direttamente associati a una migliore autostima;
• Miglioramento del condizionamento cardiorespiratorio e muscolare;
• Controllo dei livelli di colesterolo;
• Trattamento dell'ansia e della depressione;
• Prevenzione di alcune malattie croniche come il diabete e l'ipertensione.