La depressione è un disturbo mentale che colpisce molte persone in tutto il mondo. Questa condizione è solitamente accompagnata da sintomi come tristezza, mancanza di energia, perdita di interesse nelle attività quotidiane, tra gli altri.
Per il trattamento della depressione, il metodo più comune è cercare professionisti della salute, come psichiatri e psicologi, che spesso prescrivono farmaci. Tuttavia, è poco noto che sia possibile curare la depressione anche attraverso la dieta. Successivamente, spiegheremo come ciò sia possibile.
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Avere una dieta ricca di sostanze nutritive riduce gli effetti della depressione
Oltre ad aiutare a mantenere la salute fisica, è responsabile anche una dieta equilibrata salute mentale Di Qualità. Fornendo importanti nutrienti per l'organismo, una buona alimentazione stimola un migliore svolgimento delle attività cerebrali, facendo funzionare al meglio l'organo.
Nutrienti che contrastano gli effetti della depressione
Alcuni nutrienti specifici, come le vitamine B e D, gli omega-3, lo zinco e il magnesio sono noti per essere importanti nella lotta contro la depressione e l'ansia. L'assenza di questi nutrienti nell'organismo provoca un esaurimento mentale, e quindi sorgono problemi come stress, scoraggiamento e bassa disposizione a causa della mancanza di energia.
Ed è attraverso i suddetti nutrienti che diventa possibile la neutralizzazione di questi effetti, proprio a causa della infatti stimolano la circolazione dei neurotrasmettitori responsabili di sensazioni come piacere e agitazione.
Tra questi ci sono: acetilcolina, dopamina, noradrenalina e serotonina. Pertanto, il consumo di questi nutrienti è essenziale per combattere la depressione.
Stimolazione della dopamina e della serotonina
Nell'elenco dei nutrienti che stimolano la circolazione della dopamina, un neurotrasmettitore noto come l'ormone della felicità per promuovere una sensazione di piacere, ci sono le proteine e l'aminoacido tirosina.
Pertanto, è essenziale consumare uova, carne e pesce (ricchi di proteine) e noci, avocado e cereali (fonti di tirosina).
Quando si tratta di stimolare la serotonina, le migliori opzioni di consumo sono: carboidrati e amminoacidi triptofano. Il consumo di alimenti come riso, patate dolci, barbabietole e patate si traduce in una buona quantità di carboidrati.
Nel caso dell'aminoacido triptofano, alcune delle sue fonti principali sono: riso integrale, banana e latte. Inoltre, anche il consumo di magnesio, zinco, vitamine B6 e B9 e omega-3 è essenziale per combattere gli effetti della depressione.