Il nostro corpo ha bisogno glucosio avere energia. Nonostante ciò, l'eccesso può essere un grave rischio per la salute e aumentare le possibilità di avere il diabete. L'aumento della glicemia ha un ottimo rapporto con le abitudini di vita, come ad esempio stile di vita sedentario e diete squilibrate.
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Oggi in Brasile oltre l'8,9% della popolazione ha il diabete. I sintomi dell'eccesso di zucchero nel corpo passano inosservati a molti brasiliani. Pertanto, avere abitudini sane e sostenere esami regolari sono due precauzioni che possono aiutare a prevenire la malattia.
Suggerimenti per abbassare la glicemia
Per aiutarti a prenderti più cura della salute del tuo corpo, abbiamo separato 6 suggerimenti che possono aiutarti a ridurre i livelli di glucosio nel sangue. Vedi sotto:
1 – consumo di macronutrienti
: fondamentalmente, i cibi che consumiamo hanno tre macronutrienti, il carboidrati, proteine e grassi. La loro combinazione è un modo per rallentare la digestione e ridurre i picchi di glucosio nel sangue.2 – mangiare più frutta: È molto comune vedere persone che mangiano frutta solo quando bevono succo. Tuttavia, l'ideale è consumare il frutto stesso. Questo aiuta ad abbassare la glicemia.
3 – aumentare il consumo di verdure: Si sente sempre parlare dell'importanza di un pasto ricco di verdure. Quando si tratta di ridurre la glicemia, anche le verdure sono alleate.
4 – vitamina D: a causa dell'isolamento sociale e del breve tempo di esposizione al sole durante la pandemia di Covid-19, molti brasiliani hanno avuto una riduzione vitamina D nell'organismo. Oltre al sole, la vitamina si trova in alimenti come sardine e funghi. Scommetti su di loro!
5 – fare attività fisica: avere una sana routine richiede più cura del corpo. E l'attività fisica è essenziale. Trova qualche pratica che ti dia piacere per includere questa abitudine nella tua routine.
6 – bevi molta acqua: Anche il consumo di acqua è importante per controllare la glicemia. Il consumo medio consigliato è di 2 litri al giorno.