Particolare attenzione deve essere prestata all'alimentazione durante tutto l'anno, ma in determinate stagioni, come il periodo autunnale, il corpo ha bisogno di nutrienti diversi. In questo modo è possibile rafforzare le difese immunitarie contro infezioni e febbri dovute alle temperature più basse di questa stagione, solitamente caratterizzata da climi miti e notti più fredde. Pertanto, è molto comune che le persone si chiedano quale frutta, verdura e verdura dovrebbero essere mangiate in autunno.
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Scopri quali alimenti sono ideali da consumare durante l'autunno
Per cominciare, elimina la tua dieta monocromatica e aggiungi più colore al tuo menu. Ciò significa mangiare una varietà di frutta e verdura ed evitare cibi ricchi di grassi, zuccheri e altamente lavorati. Questi ultimi, in genere, contengono diversi additivi artificiali e una grande quantità di sodio, che nel tempo può compromettere la salute. Inoltre, è necessario riempire i piatti durante il giorno con alcuni alimenti specifici per garantire una buona salute durante questa stagione. Dai un'occhiata ad alcuni di loro qui sotto.
1. Avocado
Questo frutto ricco di vitamine C, K e B complex aiuta a mantenere forte il sistema immunitario durante le giornate autunnali più fredde e secche. Inoltre, poiché ha un livello molto alto di fibre, magnesio, potassio e triptofano, aiuta nella produzione di serotonina, che aumenta la sensazione di benessere nel corpo.
2. Arancia
Certo, l'arancia è un frutto che va consumato durante tutte le stagioni dell'anno. Nel frattempo, in autunno, la tua assunzione è ancora più necessaria, poiché aiuta a rafforzare l'immunità. Questo perché è ricco di calcio, fosforo, ferro e vitamina C.
3. patata dolce
L'igname è un'ottima opzione da incorporare nella tua dieta, poiché ha un basso indice glicemico ed è ricco di vitamine del gruppo B, come B1 e B6. Inoltre, contiene rame e magnesio, elementi importanti per aiutare a mantenere la salute dell'organismo nei climi più freddi.
4. Cetriolo
Oltre ad essere buono per mantenere la pelle idratata, il cetriolo aiuta anche a mantenere i muscoli in buone condizioni per affrontare la caduta. Questo ortaggio è ricco di potassio, vitamina C, fibre e ha fattori antiossidanti.