Convivere con i problemi ansia e gli attacchi di panico è una sfida che ha colpito persone in tutto il mondo. Respirare sembra diventare impossibile, il cuore comincia a battere fortissimo e stare nel presente sembra sempre più difficile. Pertanto, alcune tecniche che stimolano i tuoi sensi possono aiutarti a superarle attacchi di panico più veloce. Conosci subito la tecnica 54321.
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La tecnica 54321
Correlata a problemi di picchi d'ansia, la crisi di panico consiste in episodi che si verificano all'improvviso e possono durare solo pochi minuti o per ore, con sintomi come battito cardiaco accelerato, dolori al petto, nausea, formicolio e tremori, difficoltà respiratorie e paura eccessivo. Trattare con loro è sempre una grande sfida.
Tuttavia, ci sono diverse tecniche che possono aiutarti a superare un attacco di panico. Tra questi c'è la tecnica 54321, che utilizza la concentrazione sui cinque sensi per stimolare la consapevolezza e riportarti al qui e ora.
Quando attraversiamo una crisi, è molto difficile concentrarsi, dopo tutto, i pensieri catastrofici sembrano avvolgersi nella mente. In questo modo, utilizzare ciascuno dei sensi in isolamento per focalizzare l'attenzione è un ottimo strumento per riconnettersi con il presente.
Come utilizzare questa tecnica?
1. Concentrati su ciò che vedi:
Ci sono molte cose che accadono intorno a te, non importa dove ti trovi. Quindi mantieni tutta la tua attenzione al primo posto solo su ciò che vedi, qualunque cosa sia. Una porta, una TV, uno stereo, non importa, nomina solo 5 cose che stai vedendo in questo momento.
2. Concentrati su ciò che suoni:
Ora devi usare il tuo tocco come alleato e concentrarti solo su ciò che puoi toccare. Senti 4 oggetti con qualsiasi parte del tuo corpo, percependo consistenza, dimensioni, ecc. Tutto ciò che conta ora è cosa stai giocando.
3. Concentrati su ciò che senti:
Quando ci fermiamo a prestare attenzione ai suoni, possiamo essere sorpresi dalla quantità di rumore che ci circonda. Focalizza la tua attenzione su 3 di essi, poiché l'udito è un senso potente per mantenere la nostra concentrazione, quindi stimolalo.
4. Concentrati su ciò che senti:
Attraverso l'olfatto è possibile stimolare varie parti del cervello, compresa la memoria. Quindi, trova 2 cose intorno a te che puoi annusare, qualunque cosa sia. Porteranno sensazioni importanti per attirare la tua attenzione.
5. Concentrati sul sapore che puoi assaggiare:
Proprio come l'olfatto, il gusto è un grande senso per coinvolgerci in sensazioni e ricordi. Quindi concentrati sulla degustazione di qualcosa. Se hai un dolce o un succo, ad esempio, è perfetto, ma se non lo fai, fai attenzione al sapore che hai in bocca al momento.