Un sondaggio condotto per misurare il tasso di adesione alle pratiche meditative ha mappato circa il 60% di gli utenti delle app di meditazione non continuano a seguire le tecniche di Mindfulness dopo alcune mesi. L'abbandono medio della pratica è di circa un anno. Nonostante ciò, la tecnica rimane molto ben correlata alla riduzione dello stress e dell'ansia. guardare consigli per mantenere la costanza nella Mindfulness.
Per saperne di più:Conoscere il segreto delle persone determinate
Vedi altro
Questi sono i 4 segni zodiacali che amano di più la solitudine, secondo...
Ci sono alcune razze di cani considerate perfette per le persone...
Come sviluppare la disciplina per la pratica della consapevolezza
Nel 2018 sono stati analizzati 2.600 abbonati di un'app di meditazione chiamata Calm. In esso, l'83% degli abbonati ha utilizzato le funzioni dell'applicazione almeno una volta al giorno. Già al 350° giorno del sondaggio, il 58% di loro ha riferito di aver interrotto le tecniche di meditazione. La maggior parte di loro ha dato la stessa risposta: difficoltà a creare un'abitudine.
Tra i motivi principali di ciò, possiamo evidenziare che i risultati non sono immediati e questo può essere scoraggiante per alcuni utenti. Inoltre, le tecniche di Mindfulness sono difficili, proprio perché vanno controcorrente rispetto alle relazioni virtuali, segnate da una connessione costante e dall'esecuzione di compiti multipli.
Vale la pena ricordare che la tecnica della Mindfulness consiste nello svolgere attività nel modo più impegnato e concentrato possibile. Per questo motivo, per individui abituati a svolgere più compiti consecutivamente, questo lavoro è molto più difficile e i suoi risultati richiedono sempre più tempo. Pertanto, ecco alcuni suggerimenti per esercitare la disciplina nella consapevolezza:
Preoccupati di farlo, non farlo perfettamente.
Non avere abbastanza tempo non è una scusa per non eseguire questa tecnica. Puoi eseguire una tecnica di respirazione, ad esempio, prima di andare a letto. Alcune procedure sono disponibili tramite audio su piattaforme di streaming o app di meditazione, nonché siti come YouTube, ad esempio. Una tecnica molto utilizzata è la Respirazione 4-7-8, scelta preferibilmente da chi desidera dormire una notte ininterrotta.
Stabilisci un orario fisso per esercitarti
Dopo un po' di tempo, svolgendo il compito in modo disciplinato, è possibile ottenere costanza nella pratica meditativa. In poche settimane, fare gli esercizi di Mindfulness non sarà più difficile o faticoso. Per aiutarti, imposta una sveglia giornaliera sul cellulare o sull'orologio in modo che, sempre a una certa ora, ti impegni in questa attività.
Non essere immediato
C'è tutta una situazione esterna che ci rende sempre più accelerati e ansiosi. Pertanto, decostruire questo modo di pensare e vedere il mondo non è un compito facile. Richiede esercizi mentali che possono essere, a priori, difficili. Pertanto, non iniziare la pratica cercando risultati immediati – sfortunatamente questo non accadrà.