Un sondaggio condotto per misurare il tasso di adesione alle pratiche meditative ha mappato circa il 60% di gli utenti delle app di meditazione non continuano a seguire le tecniche di Mindfulness dopo alcune mesi. L'abbandono medio della pratica è di circa un anno. Nonostante ciò, la tecnica rimane molto ben correlata alla riduzione dello stress e dell'ansia. guardare consigli per mantenere la costanza nella Mindfulness.
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Come sviluppare la disciplina per la pratica della consapevolezza
Nel 2018 sono stati analizzati 2.600 abbonati di un'app di meditazione chiamata Calm. In esso, l'83% degli abbonati ha utilizzato le funzioni dell'applicazione almeno una volta al giorno. Già al 350° giorno del sondaggio, il 58% di loro ha riferito di aver interrotto le tecniche di meditazione. La maggior parte di loro ha dato la stessa risposta: difficoltà a creare un'abitudine.
Tra i motivi principali di ciò, possiamo evidenziare che i risultati non sono immediati e questo può essere scoraggiante per alcuni utenti. Inoltre, le tecniche di Mindfulness sono difficili, proprio perché vanno controcorrente rispetto alle relazioni virtuali, segnate da una connessione costante e dall'esecuzione di compiti multipli.
Vale la pena ricordare che la tecnica della Mindfulness consiste nello svolgere attività nel modo più impegnato e concentrato possibile. Per questo motivo, per individui abituati a svolgere più compiti consecutivamente, questo lavoro è molto più difficile e i suoi risultati richiedono sempre più tempo. Pertanto, ecco alcuni suggerimenti per esercitare la disciplina nella consapevolezza:
Preoccupati di farlo, non farlo perfettamente.
Non avere abbastanza tempo non è una scusa per non eseguire questa tecnica. Puoi eseguire una tecnica di respirazione, ad esempio, prima di andare a letto. Alcune procedure sono disponibili tramite audio su piattaforme di streaming o app di meditazione, nonché siti come YouTube, ad esempio. Una tecnica molto utilizzata è la Respirazione 4-7-8, scelta preferibilmente da chi desidera dormire una notte ininterrotta.
Stabilisci un orario fisso per esercitarti
Dopo un po' di tempo, svolgendo il compito in modo disciplinato, è possibile ottenere costanza nella pratica meditativa. In poche settimane, fare gli esercizi di Mindfulness non sarà più difficile o faticoso. Per aiutarti, imposta una sveglia giornaliera sul cellulare o sull'orologio in modo che, sempre a una certa ora, ti impegni in questa attività.
Non essere immediato
C'è tutta una situazione esterna che ci rende sempre più accelerati e ansiosi. Pertanto, decostruire questo modo di pensare e vedere il mondo non è un compito facile. Richiede esercizi mentali che possono essere, a priori, difficili. Pertanto, non iniziare la pratica cercando risultati immediati – sfortunatamente questo non accadrà.
