Il Brasile ha il maggior numero di persone con diagnosi di disturbi d'ansia nel mondo, secondo un sondaggio condotto dall'Università di San Paolo (USP) nel 2021. Con l'avanzamento delle misure restrittivo a causa della pandemia e dell'isolamento sociale, molte persone hanno riportato un peggioramento dei sintomi.
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Per questo motivo, abbiamo elencato di seguito alcuni modi semplici ma comprovati per ridurre l'ansia.
Preziose lezioni contro l'ansia
Può essere associato ad altri disturbi adiacenti, come la depressione. Può essere lieve, moderato o intenso. Tuttavia, tutti gli esseri umani hanno avuto contatti con esso, dopotutto l'ansia è una normale risposta data dal nostro corpo.
Impara a controllare i pensieri che riflettono l'ansia non appena iniziano a intralciarti.
- Essere più ansiosi non significa dargli più importanza.
La nostra mente di solito gioca qualche scherzo. Tra questi, c'è la convinzione che più sei ossessionato, triste e ansioso per un certo problema, più ci tieni. In psicologia gli danno un nome: credenza limitante. Non devi soffrire per dimostrare a te stesso che per te è fondamentale.
In questo modo, senti la paura, perché è normale, ma non hai bisogno di autoflagellarti per dimostrare a te stesso che ci tieni, poiché tu - più di chiunque altro - conosci i tuoi sentimenti.
- Non devi essere straordinario tutto il tempo.
In un'era di spettacolarizzazione di routine, piena di influencer digitali, glamour nei social media e stimolo al consumo e necessità di scoprire ''la tua versione migliore'' con il discorso che devi sempre essere il migliore in tutto finisce per favorire confronti, bassa autostima e indugio.
Quindi ogni volta che l'ansia nasce da un'eccessiva carica di sé, ricorda il motto: ''fatto è meglio che perfetto''. Non devi essere il migliore in tutto. Vai al tuo ritmo e nei giorni di ispirazione, sei sicuro di spaccare! E sai quando arriva l'ispirazione? Quando siamo calmi e non sotto pressione intensa per produrre.
- Preoccuparsi eccessivamente non cambia nulla, ti fa solo male
Hai sentito parlare di terapia metacognitiva? Questa tecnica utilizza strategie per superare l'ansia legata a preoccupazioni eccessive e pensieri ossessivi, disastrosi e ricorrenti. In questo modo, i terapeuti cercano di convincere i loro pazienti della massima: "la mia preoccupazione, per più lo considero utile (o del tutto inutile), se è eccessivo mi porterà solo danno Me. Non diminuisce né aumenta la probabilità che le mie paure si avverino. Pensaci ogni volta che ti preoccupi troppo.