Un quadro intenso di ansia tende ad attivare il cosiddetto sistema nervoso simpatico, che corrisponde a una rete di nervi deputata a innescare una risposta immediata. Questo può essere lotta o fuga dalla situazione vissuta, ad esempio quando si percepisce un rischio.
Tuttavia, in diverse occasioni questo tipo di difesa può essere dannoso, creando situazioni di disagio. Ad esempio, possiamo citare un colloquio di lavoro, in cui quando si tenta di impressionare un futuro datore di lavoro, il candidato non ha successo perché è troppo nervoso.
Vedi altro
Segreto della giovinezza? I ricercatori rivelano come invertire...
I "poteri" del porridge: scopri i benefici dell'avena in...
Per saperne di più: Queste semplici abitudini ti aiuteranno a ridurre lo stress
Anche se a volte non sembra, potresti avere più potere su di esso di quanto pensi. In questo articolo, elencheremo 3 facili esercizi per alleviare queste sensazioni, che sono stati recentemente condivisi da un neuroscienziato.
Esercizi per affrontare ansia e stress
Il primo esercizio consiste nel sospiro consapevole, in cui devi essere seduto comodamente. Dovrebbe essere praticato quando si notano i primi sintomi di una crisi, come aumento della frequenza cardiaca, tensione alle spalle, tra gli altri.
Per prima cosa, fai un respiro lungo e profondo attraverso il naso per circa 5 secondi e trattieni per un po'. Quindi esegui un altro processo di inalazione, questa volta più veloce, e mantieni la posizione per 3 secondi. Successivamente, espira lentamente attraverso la bocca per una media di sei secondi. Si consiglia di ripetere questo ciclo tre volte.
La seconda fase del processo consiste in un metodo noto come “mezza salamandra”, in quanto consiste nel muovere gli occhi senza muovere la testa, in modo simile alla comportamento di quell'animale.
Per iniziare, siediti in una posizione comoda con la testa rivolta in avanti. Successivamente, fai movimenti oculari senza muovere la testa. Quindi, inclina la testa verso la spalla e mantieni la posizione per circa 30-60 secondi.
Subito dopo, riporta la testa nella posizione naturale e guarda di nuovo in avanti, ripetendo il movimento dall'altra parte del corpo. Questo metodo tende a stimolare i cosiddetti nervi vaghi, responsabili del controllo della frequenza cardiaca e del rilassamento.
L'ultimo esercizio è anche il più complesso dei tre, in quanto prevede movimenti più lunghi. Dovrai inginocchiarti con la testa rivolta verso il basso. Quindi guarda a sinistra, ma senza muovere la testa in questo movimento. Successivamente, inclina la testa a sinistra e lascia la colonna vertebrale sullo stesso lato.
Mantieni questa posizione per 30-60 secondi, riportando la testa e il corpo al centro dopo quel tempo. Ripeti gli stessi movimenti per l'altro lato del corpo.
Questi metodi sono stati condivisi dal neuroscienziato Dr. Tara Swart Bieber, medico e professore al MIT Sloan, nonché conduttrice del podcast “Reinvent Yourself with Dr. Tara”.
Amante di film e serie e di tutto ciò che riguarda il cinema. Un curioso attivo sulle reti, sempre connesso alle informazioni sul web.