UN ansia È caratterizzato da eccessiva preoccupazione per le cose quotidiane. In molte situazioni, questa preoccupazione può causare gravi crisi come mancanza di respiro, pianto e sensazione di panico. Pensandoci, separiamo 5 suggerimenti su come controllare l'ansia nella vita di tutti i giorni in modo da non lasciare che questo problema ti domini.
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Come gestire l'ansia nella vita di tutti i giorni
Prima di tutto, tieni presente che la chiave per far funzionare i suggerimenti è la ripetizione, poiché provare solo una volta non è sufficiente e non farà passare l'ansia. Pertanto, devi sviluppare abitudini attraverso rieducazione cerebrale, cioè ripetendo le azioni.
1. Fai delle pause per respirare consapevolmente
Un modo per alleviare l'ansia è concentrarsi sul momento presente. Pertanto, quando senti molta tensione, agitazione e/o preoccupazione, prenditi un momento, fai tre respiri profondi e poi riprendi le attività. Se possibile, alzati e fai questa respirazione in un posto più tranquillo, tuttavia puoi (e dovresti) eseguire questa procedura ovunque.
2. Concentrati su cose diverse dal preoccuparti troppo
Fai attività per interrompere il pensiero e offuscare l'eccessiva preoccupazione. Puoi scrivere, leggere, ascoltare musica, fare il bagno o qualsiasi altra forma di attività, comprese le pratiche religiose, se hai tali convinzioni.
3. Ottieni un follow-up medico e psicologico
Il monitoraggio con professionisti adeguatamente formati è molto importante per controllare l'ansia. Se vai da uno psichiatra e ti prescrive una medicina, non esitare a prenderla. Inoltre, mantieni un follow-up regolare con uno psicologo.
4. Esercizi pratici
Le attività fisiche sono eccellenti per promuovere una sensazione di rilassamento e benessere, oltre a servire a distogliere la nostra attenzione dai pensieri ripetitivi. Con questo in mente, trova qualche esercizio che ti dia piacere e pratica almeno tre volte a settimana.
5. organizzati
Le persone ansiose, per la maggior parte, non affrontano bene la mancanza di pianificazione e, di conseguenza, possono essere fuori di testa quando si rendono conto che la loro giornata è completamente disorganizzata. Quindi, fai del tuo meglio per mantenere organizzata la tua routine. Se possibile, acquista un pianificatore per elencare tutte le tue attività.