Sia a scuola che all'università, lo studente tende ad attraversare momenti di divertimento, emozione e stress. Per questo motivo, è abbastanza comune che molti ne soffrano ansia e nervosismo per test, progetti e presentazioni, che possono essere dannosi per la salute mentale e fisica di questi studenti. Quindi, ecco alcuni suggerimenti su come affrontare lo stress da test.
Lo stress da esame è dannoso per i giovani
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I giovani di solito hanno aspettative di fare bene provee molti non sanno come affrontare i brutti voti. Questa paura può rendere l'apprendimento sempre più difficile per questi studenti e contribuire allo sviluppo dello stress pre-test.
Alcuni dei sintomi principali sono:
- Molta preoccupazione;
- Alta tensione;
- Costanti mal di testa e mal di stomaco;
- Irritazione;
- Sonno deregolato;
- Perdita o aumento dell'appetito.
Suggerimenti per imparare a gestire meglio lo stress prima degli esami
gestire il tempo
Gestire il proprio tempo e avere un minimo di organizzazione è necessario per mantenere la calma per le prove. È anche importante dare la priorità alle attività in modo da non lasciare la cosa più importante all'ultimo minuto. Organizza delle pause per mangiare, bere acqua e rimanere concentrato.
Dieta regolata, sonno ed esercizio fisico
Una cattiva alimentazione, poche ore di sonno e la mancanza di attività fisica contribuiscono al peggioramento dei sintomi dell'ansia. Quindi devi assicurarti di dormire 8 ore, oltre a una dieta sana, ricca di proteine e con un buon consumo di acqua.
Circa 30 minuti di esercizio al giorno possono anche aiutarti a essere più produttivo e meno distratto.
niente panico
Se ti senti preso dal panico per il test, fai un respiro, trattienilo ed espira. Fallo più volte finché non ti calmi e puoi continuare.
Non aver paura di chiedere aiuto
Se ti sembra di non capire, di non riuscire a seguire l'argomento o se hai difficoltà a rispondere alle attività, non aver paura di chiedere aiuto ai tuoi insegnanti. Anche i tuoi colleghi possono svolgere un ruolo importante in questi momenti.