Ogni giorno che passa, la necessità di mantenere una dieta sana diventa maggiore. La possibilità di evitare una serie di malattie e di vivere più leggeri è necessaria. Pertanto, il consumo di alimenti con fonti di vitamina C è molto importante. Sono quelli che ci aiuteranno nel sistema immunologico e carenza di ferro. Ecco alcuni alimenti ricchi di vitamina C.
Scopri gli alimenti ricchi di vitamina C
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Controlla l'elenco degli alimenti ricchi di vitamina C qui sotto e includili nella tua dieta:
- Arancia
Una delle migliori opzioni, la frutta fornisce circa il 78% del fabbisogno giornaliero.
- Broccoli
Per raggiungere il 43% del valore giornaliero basta consumare mezza tazza di broccoli crudi al giorno.
- kiwi
In una porzione media si può raggiungere il 71% del fabbisogno giornaliero.
- fragole
Per le fragole basta mezzo bicchiere al giorno e si può arrivare al 50% del valore giornaliero.
- ribes
Con 100 grammi di ribes consumati si raggiungono i 181 mg di vitamina C.
- peperone rosso
Una delle fonti più ricche, con solo mezza tazza, otterrai 95 mg di vitamina.
- peperone verde
Fornisce il 67% del valore giornaliero consumando mezza tazza di cibo.
- Pompelmo
Il pompelmo, se mangi metà del frutto, raggiunge già il 43% del valore giornaliero.
- Cantalupo
Una porzione da mezza tazza raggiunge il 32% del fabbisogno giornaliero.
- Pomodoro
Basta consumare un pomodoro medio e si raggiunge il 19% del valore giornaliero.
- Guaiava
Approfitta della sua stagione, poiché un frutto contiene 126 mg di vitamina.
- Limone
Essendo della famiglia degli agrumi, il limone ha 34 mg di vitamina C.
- Patata
Per raggiungere il 19% del valore giornaliero è necessario consumare una patata media.
- cavoletti di Bruxelles
Mezza tazza di germogli cotti della verdura fornisce fino a 48 mg di vitamina C.
- Papaia
Per una piccola papaia, ci sono 96 mg di vitamina.
- Cavolo
Il cavolo nero offre fino a 23 mg di vitamina C in mezza porzione.
- Spinaci
Con ogni mezza tazza di spinaci raggiungerai il 10% della vitamina necessaria giornalmente.
- Cavolo
Verdura a basso contenuto calorico, offre fino a 28 mg per mezza tazza.
