Niente di meglio che iniziare la giornata alla grande caffè al mattino che può garantirti sazietà per il resto della giornata e anche salute! Per questo, un pasto proteico è l'ideale, in quanto garantisce la crescita della massa muscolare, oltre a quella sensazione di sazietà per tutta la mattinata. Guarda alcune opzioni!
Opzioni per la colazione proteica
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Per assicurarti una buona scorta di proteine in grado di generare sazietà e aumentare la massa muscolare, dovrai investire su alcuni elementi fondamentali. Ad esempio: possiamo pensare a ricette che utilizzano manioca, uova, cereali e frutta. Dai un'occhiata ai seguenti suggerimenti:
Tapioca con uova strapazzate
Per realizzare questa ricetta è necessario preparare la tapioca, che richiede due cucchiai di gomma da masticare. Inoltre, avrai bisogno di due uova strapazzate fritte in olio d'oliva. Basta inserire le uova come ripieno per la tapioca, oltre ad aggiungere semi di lino o chia per completare il valore proteico.
scossa naturale
Con solo una banana, mezza papaya, un cucchiaio di fiocchi d'avena e un bicchiere di latte scremato, ottieni un ottimo frullato proteico! Nel caso, basta battere tutti gli ingredienti nel frullatore e concedersi questa meraviglia.
avvolgere
La preparazione di questo wrap prevede una tortilla integrale, di quelle che si acquistano al mercato. Il grande segreto sta nel ripieno. In tal caso potete aggiungere del pollo a pezzetti con carote grattugiate o un bel patè di tonno. Per completare, aggiungi un formaggio bianco!
Pancake
In un contenitore, mescola un grosso uovo sbattuto con un cucchiaio di gomma di manioca, quindi aggiungi anche un cucchiaio di proteine vegetali di riso e piselli, oltre a un cucchiaio di chia o semi di lino.
Trasferite il composto in una padella antiaderente riscaldata e cuocete il pancake su entrambi i lati.
Una buona opzione è mettere una fetta di formaggio semistagionato come ripieno.
Mescolato
In una padella bisogna aggiungere tre cucchiai di cuscus, un cucchiaio di burro purissimo e due uova strapazzate fatte in olio. Basta mescolare tutti gli ingredienti fino a formare una miscela altamente proteica.
Porridge di avena con banana
Infine, abbiamo la farina d'avena buona, tradizionale e ricca di proteine. Per renderla ancora più potente, possiamo aggiungere una banana tagliata a fette, che garantirà più soddisfazione e anche più guadagno di massa.
