Il sentimento di gratitudine porta cambiamenti psicologici, sociali e fisici. Scopri come essere grato attraverso piccole abitudini nella vita di tutti i giorni.
Gratitudine è una parola che ultimamente sta spuntando su Internet. Le persone hanno scoperto il potere di essere grati e come questo sentimento possa portare benefici alla loro salute mentale e al loro benessere nella vita di tutti i giorni.
Come tutti abitudini, avere gratitudine può essere visto come un processo. Oltre alla disciplina, ha bisogno di essere praticata quotidianamente, anche se solo un po'. E soprattutto nei giorni più difficili.
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Qui separiamo 10 modi per essere grati nella vita di tutti i giorni. Includili nella tua routine!
1 Tieni un diario della gratitudine
La scrittura è uno dei modi migliori per assimilare informazioni e sentimenti. Ogni giorno, su un quaderno, scrivi tre cose per cui sei grato.
2 vivi nel presente
Smettila di preoccuparti del futuro, che potrebbe anche non essere quello che immagini! – e concentrarsi sul presente. Cerca le cose che hai oggi per cui sei grato.
3 Guarda fino a che punto sei arrivato
Apprezza ciò che hai già raggiunto. Confronta uno o due anni fa con oggi e renditi conto di quanto lontano sei arrivato. Sii grato per questo!
4 Fermati e annusa le rose
Questa è una metafora! Ma se vuoi letteralmente annusare le rose, puoi farlo anche tu. Fermati ad apprezzare le piccole cose della vita: il gusto del caffè, una canzone che ti piace o un abbraccio di una persona cara.
5 Cambia il modo in cui parli
Programma te stesso per esternare cose positive. Gli anziani dicono sempre che le parole hanno potere e sono assolutamente giuste. positività attrae cose buone.
6 Usa i promemoria!
Una tecnica interessante è quella di diffondere piccoli promemoria in giro per casa, o programmarli sul cellulare, per esercitare la propria gratitudine. Fai domande come: "Hai detto grazie oggi?"; o "Cosa ami di più del tuo corpo?"; o anche “Quale ricordo ti fa ridere a crepapelle?”.
7 esprimi la tua gratitudine
Dì "grazie" alle persone, anche per piccoli gesti.
8 ringrazia te stesso
E dì anche “grazie” a te stesso: per aver vinto un altro giorno di vita, per aver bevuto più acqua, risparmiato sugli snack o anche per essere potuto andare in palestra, anche solo per 15 minuti.
9 dire preghiere di gratitudine
Esercita il tuo lato spirituale, qualunque esso sia. Puoi semplicemente incanalare la tua mente in una forza superiore e dire "grazie" o imparare preghiere di gratitudine all'interno della tua religione.
10 Continua a sorridere!
Sorridere È uno dei migliori rimedi là fuori. Disarma qualsiasi cipiglio e spazza via ogni negatività. Mostra i tuoi denti!
11 Perché essere grati è importante?
UN gratitudine Ha un potere incredibile! Secondo il professor Robert Emmons dell'Università della California, essere grati porta benefici fisici, psicologici e sociali. Vedi l'elenco qui sotto:
- Maggiore immunità
- Dolori e dolori ridotti
- pressione sanguigna bassa
- Maggiore motivazione all'esercizio fisico e alla cura della salute
- Sonno più lungo e di migliore qualità
- Emozioni più positive
- Maggiore vigilanza, vigilanza, veglia
- Più gioia e piacere
- Maggiore ottimismo e felicità
- Sii più disponibile, generoso e compassionevole
- sii più indulgente
- essere più estroverso
- Sentirsi meno soli o isolati