Bodybuilding con più peso o allenamento più spesso? Ecco la risposta

Con l'avvicinarsi dell'estate, molte persone si rivolgono alle palestre per ottenere la tanto sognata forma definita. Oltre alle domande su dieta, riposo e integrazione, una delle domande più frequenti tra i bodybuilder è: dovresti allenarti più spesso o più intensamente? Un recente studio sembra aver trovato la risposta a questa domanda.

Per saperne di più: Esercizi fisici che si possono fare a casa e dare risultati in palestra

Secondo un rapporto dell'Agenzia einstein, un'indagine australiana, condotta in collaborazione con le università giapponesi, ha concluso che: esercizi fisici ogni giorno e ad intensità moderata hanno più effetto sull'aumento della massa muscolare rispetto a esercizi più intensi in meno giorni della settimana.

Bodybuilding con più peso o allenamento più spesso? Ecco la risposta

I risultati sono stati pubblicati sullo Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports. La ricerca ha diviso i volontari in tre gruppi: uno faceva una serie di sei contrazioni del braccio una volta alla settimana; un altro faceva lo stesso esercizio cinque giorni alla settimana; e l'ultimo, cinque serie di sei contrazioni una volta alla settimana.

Per un periodo di quattro settimane, i volontari sono stati attentamente monitorati dagli scienziati. Alla fine, si è concluso che coloro che si sono allenati cinque volte alla settimana hanno avuto un aumento della forza muscolare di circa il 10%, rispetto a coloro che si sono allenati solo una volta.

In termini di aumento del volume muscolare, anche il gruppo che si è allenato più intensamente una volta alla settimana ha avuto un buon risultato.

Altri esercizi per aumentare la massa muscolare

Molte persone pensano che l'aerobica possa farti guadagnare più forza muscolare, ma i professionisti della salute sono molto chiari su queste informazioni. Esercizi come camminare, nuotare o andare in bicicletta non sono efficaci per guadagnare forza.

Aiutano invece il dispendio calorico e la combustione del tessuto adiposo, il famoso “grasso”. Pertanto, possono rendere più evidenti i muscoli del corpo.

Laureato in Comunicazione Sociale presso l'Università Federale di Goiás. Appassionato di media digitali, cultura pop, tecnologia, politica e psicoanalisi.