se ti senti disagio addominale dopo pasti come gonfiore e gas, potrebbe essere il momento di ripensare ai tipi di alimenti che mangi. Gli esperti elencano il principale Alimenti che causano disturbi addominali, così come alcuni dei Alimenti cosa dovresti mangiare per ridurre il problema ed evitare il gas.
Controlla gli alimenti che causano disagio di seguito e poi quelli che aiutano ad alleviare il problema.
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Alimenti che causano disturbi addominali
- legumi
Questa potrebbe non essere una novità per te, ma fagioli, lenticchie, soia e piselli sono tutti alimenti che comunemente causano gas. Questi tre sono fondamentalmente esplosioni proteiche in capsule, ma contengono anche zucchero e fibre che i nostri corpi non possono assorbire.
Quindi, quando questi chicchi raggiungono il tuo intestino, i batteri presenti si nutrono di loro. Pertanto, è interessante abbinare le verdure a cereali integrali facilmente digeribili, come la quinoa o il riso stesso.
- Salato
Mangiare cibi ricchi di sodio causerà ritenzione di liquidi nel corpo, che può portare a gonfiore. Sappiamo che rimuovere il sodio dalle nostre vite non è così semplice come evitare il solo sale.
Il sodio penetra nella maggior parte degli alimenti trasformati e confezionati, comprese zuppe, pane e snack. Rendendo difficile evitarlo. Quindi, quando appropriato, bevi molta acqua per scovarlo.
- latticini
Se diventi gassoso dopo aver mangiato qualche fetta di formaggio o una ciotola di cereali con latte, potresti essere intollerante al lattosio. In tali casi, può verificarsi formazione di gas nel tratto gastrointestinale, che porta a gonfiore.
In questo modo, prima che tutto il gas ti entri addosso, evita il latte e i suoi derivati e opta per alternative senza lattosio o non caseari, già presenti nel mercato attuale.
I migliori alimenti per trattare il disagio addominale
- Banana
Gli alimenti ricchi di potassio come le banane prevengono la ritenzione idrica regolando i livelli di sodio nel corpo, riducendo così il gonfiore, che è indotto dagli alimenti contenenti sodio.
Inoltre, questo frutto contiene anche fibre solubili, che possono alleviare o prevenire la stitichezza, che può causare gonfiore. Quindi, se non riesci a eliminare i rifiuti dal tuo tratto gastrointestinale, vieni imbottito, il che può anche portare a un aspetto gonfio.
- Cetriolo
Le persone usano i cetrioli per ridurre il gonfiore sotto gli occhi, ma sapevi che puoi anche mangiare i cetrioli per fare lo stesso per la tua pancia? Così è! Questo ortaggio contiene quercetina, un flavonoide antiossidante che aiuta a ridurre il gonfiore.
È stato dimostrato che i cetrioli inibiscono l'attività degli enzimi pro-infiammatori. Quindi, taglialo e mangialo crudo, oppure prepara una bevanda con il cetriolo, che sarà anche un'ottima opzione.
- yogurt con probiotici
Aiuta il tuo tratto intestinale e porta alcuni batteri buoni nell'intestino. I probiotici sono eccellenti per aiutare a regolare la digestione e contribuire alla salute generale del tratto digestivo.
Puoi assumere un integratore probiotico, ma puoi anche preparare qualcosa di più economico e molto gustoso per la tua sana colazione. Quindi scegli lo yogurt con una coltura attiva di batteri buoni.
