Secondo un sondaggio dell'Università di San Paolo (USP) e del Università Federale di San Paolo (Unifesp), circa il 65,5% della popolazione brasiliana non riesce a dormire bene. Le maggiori lamentele di chi resta sveglio sono l'insonnia, il russare, i problemi con il letto ei tanti sonnellini notturni.
La mancanza di un sonno di qualità può avere una serie di conseguenze negative per la salute fisica e mentale. Lo psichiatra João Gallinaro, esperto di sonno presso l'Hospital das Clínicas della Facoltà di Medicina dell'USP, ha affermato che una buona notte di sonno riequilibra tutte le funzioni vitali. Altrimenti tutto viene deregolamentato, portando gravi conseguenze all'organismo. "Oltre a incasinare la produzione di ormoni e danneggiare il sistema di difesa del corpo, il sonno scarso è correlato a malattie cardiovascolari e metaboliche", ha affermato.
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Bugie che ti raccontano sulla qualità del sonno
Dormire ovunque va bene
Dormire ovunque può essere conveniente in alcune situazioni, ma non è sempre l'opzione migliore per la salute. "Quando una persona si addormenta molto velocemente e in qualsiasi luogo o situazione, questo è un'indicazione che il suo sonno è di scarsa qualità", ha detto Gallinaro.
Vai a letto e cerca di dormire quando vuoi
Stare a letto può essere davvero brutto. Secondo Gallinaro, la maggior parte delle persone va a dormire in condizioni sfavorevoli al sonno. “Dobbiamo andare a letto solo assonnati perché forzare è dannoso e può scatenare ansia e tensione”, sottolinea.
Russare non è dannoso per la salute
“Il rumore è legato a malattie cardiovascolari e metaboliche, può provocare sonnolenza durante il giorno, basso libido e mal di testa al risveglio, che richiedono l'indagine di uno specialista", ha detto il psichiatra. Alcune cause del russamento includono l'obesità, l'apnea notturna, il fumo, l'alcolismo, l'uso di sedativi, la congestione nasale e il dormire sulla schiena.
Abbiamo bisogno di dormire dalle 5 alle 6 ore al giorno
Secondo lo psichiatra, un adulto ha bisogno di dormire dalle 7 alle 9 ore di sonno per stare bene. “Se una persona riposa meno di 8 ore, ma si sveglia di buon umore e con una sensazione di riparazione del corpo, questo è sufficiente”, precisa João Gallinaro.
È possibile recuperare il sonno durante il fine settimana
“Quando non dormi abbastanza, ormoni non vengono più prodotte e la carrozzeria finisce per non passare attraverso il sistema di riparazione che avviene di notte”, ha detto Gallinaro.
Bere alcol prima di coricarsi migliora il sonno
Il consumo di alcol influirà sulla qualità del riposo. Così la pausa tende ad essere frammentata, rendendola “disturbata per il corpo”. “L'alcol rilassa anche i muscoli, comprese le strutture delle vie aeree, rendendo il russare più frequente e innescando altri disturbi. C'è anche un aumento dell'incidenza degli incubi, dell'interruzione del sonno e porta alla dipendenza”, conclude il medico.
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