Le proteine del siero di latte sono uno degli integratori più diffusi tra coloro che praticano attività fisica e ricercano ipertrofia. Questo perché è un modo conveniente per raggiungere l'obiettivo di proteine adeguate per la costruzione muscolare. Chi lo utilizza è sempre alla ricerca di nuove ricette.
Questo perché assumere proteine in polvere con acqua ogni giorno può essere stucchevole. In questo modo, il tuo desiderio di prendere l'integratore va in malora, vero?
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Quindi, qui separiamo tre ricette semplici, pratiche e, soprattutto, deliziose da realizzare con il tuo proteine del siero di latte a casa.
3 deliziose ricette da fare con il siero di latte
1. frittella di siero di latte
Ingredienti:
- 1/2 tazza di proteine del siero di latte (la ricetta sarà al gusto di vaniglia, ma puoi usare quello che hai in casa);
- 1/2 tazza di farina d'avena;
- 2 uova;
- 1 cucchiaino di lievito in polvere;
- 1/2 tazza di latte scremato;
- 1 cucchiaino di estratto di vaniglia (facoltativo)
Come fare:
Mescolare tutti gli ingredienti in una ciotola fino ad ottenere una massa omogenea. In una padella antiaderente mettete un po' dell'impasto e cuocete fino a quando non diventa dorato e inizia a staccarsi. Quindi girare e cuocere dallo stesso lato.
Fate così fino a quando l'impasto non si esaurisce. Puoi servirlo con frutta, miele o mangiarlo senza niente!
2. muffin al siero di latte
Ingredienti:
- 1/2 tazza di Whey Protein (quella al cioccolato è sensazionale, ma puoi usare quella che hai in casa);
- 1/2 tazza di farina di frumento;
- 1/2 tazza di zucchero di cocco;
- 1 cucchiaio di cacao in polvere;
- 1 cucchiaino di lievito in polvere;
- 1 uovo;
- 1/2 tazza di latte scremato;
- 1/4 tazza di olio di cocco;
Come fare:
Preriscaldare il forno a 180ºC. Mentre si riscalda, mescola tutti gli ingredienti fino ad ottenere una massa omogenea. Mettete il risultato in stampini unti e metteteli in forno per circa 20 minuti – ma potete toglierli prima se cuociono prima del tempo indicato.
E pronto! Facile, non è vero?
3. frullato di siero di latte
Ingredienti:
- 1/2 tazza di siero di latte di qualsiasi sapore;
- 1 banana congelata;
- 1 tazza di frutta congelata;
- 1 tazza di latte (vegetale o vaccino);
- 1 cucchiaio di miele (facoltativo)
Come fare:
Sbattere tutti gli ingredienti nel frullatore fino a schiacciare tutta la frutta e ottenere un composto omogeneo. Allora bevi e basta.
Quale delle tre ricette con Whey Protein includerai nella tua dieta? Crea e divertiti!
Laureato in Comunicazione Sociale presso l'Università Federale di Goiás. Appassionato di media digitali, cultura pop, tecnologia, politica e psicoanalisi.