Gli alimenti proteici sono indispensabili quando si tratta di costruire massa muscolare. Questo perché questi nutrienti sono molto importanti per l'ipertrofia dei muscoli. Tuttavia, recentemente, una ricerca condotta presso un'università americana ha indicato che gli alimenti ricchi di proteine in eccesso possono abbassare i livelli di testosterone.
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La relazione tra eccesso di proteine e diminuzione dei livelli di testosterone
Lo studio condotto dall'Università di Worcester ha indicato che il consumo di uova, pesce e integratori ricchi di proteine può ridurre i livelli di testosterone negli uomini. Per questo, questi alimenti devono essere consumati in eccesso, il che può portare a una riduzione fino al 37% di questo ormone.
Questa perdita ormonale può avere diverse conseguenze per l'individuo, come la disfunzione erettile, l'umore disregolato, la stanchezza e persino la depressione. Questi bassi livelli di testosterone possono anche portare alla sterilità e aumentare il rischio di sviluppare alcune malattie in età avanzata, come l'Alzheimer.
Pertanto, gli esperti di nutrizione e salute raccomandano un consumo giornaliero di 140 grammi di proteine per un adulto. Inoltre questo valore va bilanciato con una media di 2.500 calorie, che devono essere composte da frutta, cereali, grassi e dalle proteine stesse. Anche questa dieta equilibrata dovrebbe essere fatta con molta attenzione, soprattutto da chi cerca di perdere peso.
Questo perché è frequente leggere articoli che raccomandano una drastica riduzione dei carboidrati accompagnata da un aumento degli alimenti proteici. Tuttavia, queste diete possono essere una vera e propria bomba a orologeria, poiché possono aumentare la quantità di cortisolo nel sangue, che riduce notevolmente l'immunità del corpo.
Includere questo è stato il motivo per cui molti bodybuilder erano così vulnerabili durante la pandemia causata da Covid-19. Pertanto, è sempre importante consultare un nutrizionista prima di iniziare una dieta alla ricerca della massa muscolare. Inoltre, cercare informazioni con un endocrinologo può aiutarti a capire i tuoi livelli ormonali e cercare soluzioni sane a qualsiasi problema.
