Dopo pranzo, è comune addormentarsi e sentire il bisogno di fare un pisolino. Si scopre che studi recenti dimostrano che ci sono benefici associati a questa pratica. Inoltre, la nutrizionista Rujuta Diwekar ha deciso di dare alcuni consigli in a bobine sul suo Instagram, spiegando i benefici del pisolino dopo pranzo. Controlla adesso.
Fare un pisolino dopo pranzo fa bene alla salute
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Diversi studi lo confermano: sonnecchiare dopo pranzo fa bene alla salute. Tra i tanti vantaggi, possiamo citare gli effetti positivi per cognizione, miglioramento dell'umore, riduzione della fatica e persino una sensazione di benessere. Ecco alcuni motivi per fare un pisolino dopo pranzo:
- Miglioramento della salute del cuore, specialmente nelle persone con pressione alta o che hanno subito un intervento chirurgico al cuore;
- Equilibrio ormonale (buono per chi soffre di diabete, problemi alla tiroide e altri problemi);
- Migliora la digestione (aiuta con costipazione, indigestione, acne e persino problemi di forfora);
- Migliora il sonno notturno (aiuta con l'insonnia);
- Migliora il recupero post-esercizio;
- Aiuta nella perdita di grasso.
Tuttavia, per ottenere tutti questi benefici, esiste un modo corretto per fare un pisolino, secondo il nutrizionista. Segui questi suggerimenti:
- Quando: subito dopo pranzo;
- Come: Sdraiarsi in posizione fetale girandosi sul lato sinistro;
- Durata: massimo 10-30 minuti, estendibile a 90 minuti se sei più giovane o malato;
- Orario ideale: tra le 13:00 e le 15:00.
Modi alternativi per riposare
Non sempre possiamo permetterci di sdraiarci per 30 minuti dopo il pranzo, soprattutto quando siamo fuori casa o al lavoro. Tuttavia, ci sono alcuni modi per adattare il tuo pisolino in modo da poterti riposare. Vedi come:
- Se sei a casa, il posto migliore è il tuo letto;
- Se sei al lavoro, puoi appoggiare la testa sul tavolo, appoggiandoti al braccio;
- Altri posti: se c'è una poltrona, può essere anche una buona opzione per riposare. Se non c'è un angolo in cui appoggiare la testa, contemplare l'orizzonte da una finestra può essere rilassante.
Cose da NON fare
Ci sono anche alcune cose che dovresti evitare a tutti i costi, come ad esempio:
- Fai dei sonnellini dalle 16:00 alle 19:00;
- Abuso di sostanze stimolanti, come caffè o cioccolata e sigarette dopo pranzo;
- Fare un pisolino più di 30 minuti più di una volta;
- Dormire con gli schermi accesi.
