Dopo tutto il tempo che siamo stati in quarantena, molte persone hanno avuto la loro salute mentale scossa e, quindi, un'ottima tecnica di cura di sé trovata da molti per prendersene cura è stata la meditazione. Questa tecnica finisce comunque per portare molti altri benefici alla vita delle persone, tra cui la riduzione dell'ansia. Capire perché la domanda di tecnica di meditazione triplicato dopo la pandemia.
Per saperne di più: La meditazione contribuisce alla riduzione del dolore cronico; il sollievo può raggiungere più del 30%
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Cos'è la meditazione?
La meditazione è una pratica antica che ha radici nella società orientale. È una tecnica che, attraverso la concentrazione e l'attenzione nel momento presente, porta la nostra mente ad uno stato di calma e rilassamento, ricercando chiarezza mentale ed emotiva.
È una pratica molto importante da fare al giorno d'oggi, poiché l'ansia e la paura sono sempre presenti e devi stare ancora più attento alla salute mentale. Prendersi del tempo per praticarla, concentrarsi e prestare attenzione al presente, rilassare la mente e il respiro sono atteggiamenti che fanno parte di questa tecnica.
Inoltre, la meditazione può essere praticata ovunque, rendendo così più facile per le persone che vogliono iniziare a farlo.
Come funziona la meditazione?
Per poter meditare correttamente, devi:
- Prenota un orario: l'ideale è riservare dai 15 ai 20 minuti del proprio tempo per disconnettersi, riposare un po' e praticare la meditazione. Ti fornirà un viaggio dentro te stesso dove raggiungerai tranquillità e concentrazione.
- Trova un posto tranquillo: è molto importante che tu trovi un posto tranquillo dove praticare la meditazione, che ti permetta di concentrarti molto. Questo posto può essere un giardino, il tuo soggiorno, un divano, la tua camera da letto, il tuo portico, ecc.
- Trovare una postura comoda: non esiste una posizione obbligatoria per praticare la meditazione. La maggior parte delle persone adotta la posizione del loto, ma può essere qualsiasi posizione con cui ti senti a tuo agio. comodo e avere la colonna vertebrale diritta, il collo in linea, le spalle rilassate e avere un sostegno per il mani.
- Controlla la tua respirazione: La respirazione è una parte molto importante della meditazione. Devi fare un'ispirazione profonda, tirando l'aria usando la pancia e il petto, e un'espirazione lenta e piacevole.
- Concentrati su qualcosa: nella meditazione devi trovare un focus per mantenere la tua attenzione e concentrazione. Quello che userai per mantenere la tua concentrazione è chiamato mantra, che eserciterà un potere specifico sulla tua mente e ti aiuterà molto a mantenere la concentrazione per la meditazione.
Benefici e importanza della meditazione
Ci sono diversi benefici che la pratica della meditazione può portare alla vita di molte persone. Tra questi ci sono: riduzione dello stress, controllo dell'ansia, esecuzione di compiti in ambienti stressanti, miglioramento della conoscenza di sé e dell'autostima, miglioramento della funzione immunità, dipendenze ridotte, possibilità ridotte di sintomi correlati alla depressione, ti aiuta a dormire meglio, migliora la cognizione, aiuta con il benessere psicologico, tra molti altri benefici.
Si tratta quindi di una pratica di grande importanza per chi la adotta, perché riducendo lo stress è possibile affrontare meglio le emozioni. Con questo, la persona diventa più consapevole di sé, inizia a guardarsi di più e riesce ad avere pace nelle situazioni più difficili per mantenere la calma.
Ora che hai letto di più su questa pratica e sicuramente ne hai imparato di più, devi aver capito che non è così difficile iniziare a meditare. Una volta iniziato, vedrai che pochi minuti al giorno saranno sufficienti per portare benefici alla tua vita e alla tua routine.