UN testosterone È un ormone sessuale molto importante per la salute maschile. Ha diverse funzioni per il nostro organismo: sviluppo dei tessuti riproduttivi e caratteristiche secondaria maschile (voce, capelli, barba), aumento della massa muscolare, maturazione ossea e condizioni psicologiche. Il suo basso livello è associato allo sviluppo di malattie, condizioni fisiche e problemi emotivi.
Alimenti per aumentare il testosterone
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Uno dei modi principali per aumentare il testosterone è combinare una buona alimentazione con una regolare attività fisica. L'esercizio fisico stimola l'anabolismo e la produzione di ormoni anabolici, che inducono un aumento della massa magra. Inoltre, vi è un'importanza fondamentale della dieta anche per stimolare la produzione di testosterone.
Nutrienti essenziali per la produzione di testosterone
Lo zinco e il magnesio sono due minerali che aiutano la produzione naturale di testosterone da parte del corpo. Aumentano la produzione di ossido nitrico, che ha una funzione vasodilatatrice nel corpo. Lo zinco stimola la produzione dell'ormone della crescita e la secrezione di testosterone. Il magnesio a sua volta agisce nella contrazione muscolare e aiuta a guadagnare forza, essenziale per l'attività fisica e, di conseguenza, la produzione di testosterone.
Ma quali alimenti dovrei mangiare per ottenere questi nutrienti?
Alcuni Alimenti ricchi dei suddetti nutrienti sono i fagioli neri, il riso, i cereali in genere, le mandorle, le castagne, le arachidi, le foglie verde scuro (cavoli, broccoli), le uova e il fegato di bue. Inoltre, le carni magre sono ricche di zinco, frutta come mele e banane. Dovrebbero essere inclusi anche frutti ricchi di vitamina C, come limone, arancia, fragola, frutto della passione e pomodoro, poiché questo nutriente aiuta nella produzione di ormoni.
Pericoli di avere un basso livello di testosterone
Gli uomini con bassi livelli di testosterone hanno invecchiamento precoce, stress, problemi di sonno, difficoltà a guadagnare massa, tra gli altri.