L'invecchiamento è un processo naturale e accade a tutti gli esseri viventi. Tuttavia, costruire determinate abitudini può contribuire a una vecchiaia più felice, più sana e più equilibrata. A questo puoi aggiungere buon cibo per la memoria nella tua dieta.
Influenza del cibo sul cervello
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Il cibo influenza il corretto funzionamento del corpo attraverso le vitamine e i nutrienti presenti in ciascuno di essi.
È per questo motivo che gli specialisti in nutrizione indicano il basso consumo di alimenti ultra elaborati, pieni di di zuccheri e grassi saturi, a causa del loro effetto nocivo sull'organismo, con impatti sulla memoria e sul benessere.
Pertanto, per garantire un invecchiamento sano dal corretto funzionamento del cervello, includere cibi buoni per la memoria e l'umore nella dieta farà la differenza.
Frutti rossi
Fragola, mora, mirtillo e lampone sono i frutti rossi più conosciuti in Brasile. Ma oltre al sapore dolce e agrumato, questi frutti sono anche alleati nel contrastare lo sviluppo di malattie degenerative.
I flavonoidi, antiossidanti che combattono i radicali liberi nelle cellule cerebrali, lavorano per proteggere la memoria e aumentare la capacità cognitiva.
Uova
L'uovo è un superfood ed è solitamente indicato per il consumo quotidiano. Oltre all'elevata concentrazione di proteine, la vitamina B12 presente nel tuorlo stimola la produzione di acetilcolina, un neurotrasmettitore che contribuisce al mantenimento della memoria e della capacità di apprendimento.
Pesce ricco di omega-3
Fonte di proteine magre, la carne di pesce ricca di omega-3 agisce direttamente sul cervello e ne migliora le funzioni effetti cognitivi dalle sue proprietà antinfiammatorie, che contribuiscono al buon sviluppo delle cellule del cervello.
Il grasso buono fornito dagli omega-3 aiuta anche a regolare l'umore e, per questo, può essere utilizzato per prevenire malattie come la depressione. Salmone, tonno e sardine sono i più conosciuti e puoi includerli nella tua dieta settimanale.
verdure verde scuro
Cavolo, broccoli, lattuga rossa, spinaci e rucola sono alcuni degli esempi di verdure verde scuro che puoi includere nella tua dieta per preservare la memoria e la capacità di apprendimento, oltre a regolare il umorismo.
Con vitamine e antiossidanti, le verdure di colore verde scuro riducono l'accumulo di placche amiloidi, una delle responsabili dell'insorgenza della malattia di Alzheimer.
